Dietka + jogging + jazda rowerem prosze sprawdzic

Witam Napisalem sobie diteke tak zeby wygladac lepiej prosze o sprawdzenie
Plec Mezczyzna
Wiek 17lat
Wzrost 172
Waga 72,5
Cwiczenia
Z rana 20 min joggingu
Kolo 16 1h jazdy rowerem ze srednia predkoscia tak z 20km/h
kolo 21 30 min joggingu

Dieta:
Sniadanie
7 rano
Okolo 80 gr chleba razowego
40 gr Jakies tak szynki
Duze jablko okolo 250gr
Suma
wegle 62 gr
bialka 14gr
tluszcze 3gr

2 Sniadanie
W szkole okolo 11
To samo co na 1 sniadanie z wyjatkiem jablka
Suma
wegle 37gr
Bialka 13gr
Tluszcze 2gr
Obiad okolo 15 i obiad drugu obiad okolo 18
Obliczenia mam poaczeone
Pierwszy obiad jest przed jazda rowetem to moj najwiekszy wysilke w ciagu dnia a 2 obiad jest po jezdzie

Rozne warzywa przygotowane(450gr) na pateli przysmazone na oliwie z oliwek okol 4 lyzki
ryba gotowana 150-200 gr zalezy jak duza
weglowodany 62gr
bialka 38gr
tluszcze 49gr
Ostatni posilek miedzu 20 a 21
250 gr chudego sera twarogowego
Weglowadany 9gr
Bialka 50gr
Tluszcze 2g


JEsli cos jest nie tak prosze powiedziec, podpowiedziec co zmienic
dzieki :)
bialka