Siła stała i nic nie chce drgnąć!!! Co robić??

siemka cwicze 5 roku mam 17 lat 168 cm wzrostu waze 63 kgod jakiegos czasu stała mi siła i nic nie chce drgnąć co zrobić zeby poszła dalej?????? Na samym poczatkuw 2 miesiace poszło mi na such 22 kg wiecej na klate!!!!!!!!
Pomózcie moze cos razem na z tego wyjdzie i ta siła wreszcie ruszy!!!!!!!!
Moze jakies suplementy a moze zmiana treningu?????

Doradzcie dZIEKI Z GÓRY TOMEK


A TO MÓJ PLAN TRENINGOWY KTÓRY CWICZE OD SAMEGO POCZATKU!!!!!!!!!


Poniedziałek : Klatka, biceps



Klatka :

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń)

Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10)



Biceps :

Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8)

Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8)

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie (10-8-6-8)

Seria pompująca - uginanie ramion ze sztangą stojąc : 1 seria, łącznie zawiera ona 21 ruchów wykonywanych w 3 zakresach. 1 zakres, czyli pierwsze 7 ruchów to ruch od pozycji wyjściowej, czyli trzymania sztangi w opuszczonych wyprostowanych rękach do ok. 90 stopni zgięcia w stawach łokciowych. 2 zakres, czyli kolejne 7 ruchów to ruch od 90 stopni zgięcia do pełnego zgięcia w stawach łokciowych, czyli do pozycji końcowej uginania ramion ze sztangą. 3 zakres to pełne uginanie ramion, od pozycji wyjściowej do końcowej.



Wtorek : Plecy, triceps



Plecy :

Podciąganie szerokim chwytem na drążku : 4 serie (10-10-10-10) [można ewentualnie 2 i 3 serię wykonywać z dodatkowym ciężarem dopiętym np. do pasa treningowego]

Martwy ciąg : 4 serie (10-8-6-8)

Ściąganie wyciągu z do brzucha siedząc : 4 serie (10-8-6-8)

Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4 serie (12-10-8-10)

Skłony tułowia z leżenia przodem : 4 serie (12-12-12-12)



Triceps :

Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc : 4 serie (10-8-6-8)

Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie : 4 serie (10-8-6-8)

Pompki na poręczach : 4 serie (10-10-10-10) [można ewentualnie, np 2 i 3 serię wykonywać z dodatkowym ciężarem dopiętym np do pasa treningowego]

Seria pompująca - francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc : wymaga asekuracji, cięzar z którym jesteśmy zdolni wykonać koło 12 powtórzeń, po wykonaniu maksymalnej ilości powtórzeń samodzielnie,z pomocą osoby asekurującej wykonujemy dodatkowe 2 ruchy, a następnie przenosimy sztangę nad klatkie piersiową i wykonujemy ruchy wyciskania sztangi. Wykonujemy znów maksymalną ilość powtórzeń samodzielnie plus dodatkowe 2 ruchy z pomocą osoby asekurującej.



Czwartek : Barki, nogi

Barki :

Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie (10-8-6-8)

Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie (10-8-6-8)

Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (12-10-8-10)

Podciąganie sztangi do brody stojąc : 4 serie (12-10-8-10)



Nogi :

Przysiady ze sztangą : 5 serii (12-10-8-6-8)

Prostowanie nóg na maszynie : 4 serie (10-8-6-8)

Zginanie nóg na maszynie : 4 serie (10-8-6-8)

Wspięcia na palce z obciążeniem : 4 serie : (12-10-8-10)



Piątek : Klatka, brzuch



Klatka :

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 4 serie (10-8-6-8)

Wyciskanie hantlami na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8)

Wyciskanie hantlami leżąc na ławce poziomej : 4 serie (10-8-6-8)



Brzuch :

Spięcia brzucha : 4 serie (do bólu)

Unoszenie nóg w zwisie pionowym : 4 serie (do bólu)

Skręty tułowia : 4 serie (do bólu)

Skłony boczne tułowia ze sztangielkami : 4 serie (do bólu)


Sobota dodatkowo: Biceps

co do zmiany treningu...zmień go jeśli po pierwsze: ćwiczysz to samo dłużej niż 2 miechy a po drugie jeśli ci nie odpowiada, ponieważ jak ci się nie podoba to nie będziesz go żetelnie robił.
co do tego, że siła stoi. wiadomo, że na początku zawsze wszytko szybko idzie, a potem wszystko staje. uważaj żebyś się nie ptrzetrenował.
co do suplementacji...zacznij może od odpowiedniej diety. to tańsze:P jeżeli i to nie pomaga to polecam zestawik kreatyny, glutaminy i aminokwasów rozgałęzionych. To pierwsze cię napompuje i da dużo siły, pozwoli na pewno na operowanie większymi ciężarami. glutamina to podstawowy budulec mięśnia i przyśpiesza jego regeneracje, co przy tak ciężkim treningu jest ważne, a aminokwasy zablokuję procesy kataboliczne czyli twoje mięśnie nie będą się same zżerały

pozdro

sprobuj moj trening a zaufaj mi ze efekt murowany jak cos to napisz do mnie na GG