maly zestawik :-)

prosze o pomoc w rozplanowaniu mojego malego cyklu skladajacego sie z:

XPAND 775g, Creapure+ALA+B1, glukoza, tran, Zincas, Vitaminum B Compositum, Magnesium Asparticum + dobra dieta uzupelniana gainerem (nie zawsze mam czas przygotowac sobie posiłek)

dni treningowe: XPAND 15,5g pol godziny przed treningiem, bezpośrednio po treningu: 2 batoniki Snickers (na carbo nie mam pieniedzy a batoniki mam po 50gr za sztuke), pol godziny po treningu 5g Creapure (i tutaj nie wiem czy mono brac bezposrednio po batonikach czy zachowac odstep pol godzinny)

dni nietreningowe: XPAND rano na czczo 15,5g, Creapure po ostatnim posiłku 5g (tutaj tez prosze o korekte kiedy najlepiej w dni nietreningowe brac XP i mono)

na treningu pije 1,5l wody z glukoza (ok 35g glukozy) - jestem hardgainerem, wiec nie odradzajcie mi glukozy

Tran 3 razy dziennie 1 kaps.
Zincas 3 razy dziennie 1 tab.
Witamina B i Magnez tez 3 razy dziennie po 1 tab.

Teraz pytanie: czy nie za duzo tych tabsow? czy nie lepiej 'apteczne ZMA' brac po jednej tab. dziennie tylko wieczorem??

aha, i czy jak mam brac te tabletki to moge wszystkie na raz polknac czy jakies odstepy zachowac? wg mnie nie kolidują ze soba, ale ja tam sie az tak nie znam.. sogi za madre wypowiedzi

mono mozesz dawac od razu z glukozą którą wymieniles
w dni bez treningu mono dawaj godzine po posiłku

Damixxx nie rozumiem, bezposrednio po treningu jem dwa batoniki, 40-60 minut po treningu posilek wysokoweglowodanowy, wiec kiedy tu mono wrzucic? godzine po posilku potreningowym? to bedzie niecale 2 godziny po treningu..

snickers po treningu - słaby pomysł - jak masz glukoze to zbędne te batoniki!

po co tyle cynku

bierz przed snem 1 cynk 2vit.b a co to za magnez? - polecam Magnesium Asparticum 5 tablet do tego zestawu

Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2005-04-14 16:20:03

ja bym robił tak:
bezposrednio po treningu mono z glukozą
20-30min po treningu posiłek

'a co to za magnez? - polecam Magnesium Asparticum 5 tablet do tego zestawu'

wlasnie ten mam tylko mi sie nazwy nie chcialo przepisywac pełnej

Damixxx - tak tez zrobie, dalbym soga ale nie wiem czy nie dawalem juz..

heh w tym dziale juz mi prawie kazdy dawal

to bierz 5 tablet nie 3