Dobór suplementacji i odżywek

Witam wszystkich, chciałbym was prosić żebyście mi doradzili czy coś takiego się opłaca i czy proponujecie lepsze rozwiązania w mojej suplementacji.
MÓJ WZROT 178cm
WAGA 69-71[rano-wieczór]
TRENING: Siłka[cztery razy w tygodniu + Tenis Stołowy/Basen[jako areoby + 15-20minut skakanka]
DIETA: 2800Kcal[Bogata w białko zwierzęce, produkty mleczne, owoce, warzywa, ryby i jest okej :P] + Witaminy[Vigor/Centrum] + Tran + Cynk
Celem jest w początkowej fazie przybranie trochę[3-5KG] masy mięśniowej, a później "dorzeźbienie" mięśni - wakacje nie długo.
STAŻ NA SIŁOWNI OKOŁO 6 MIESIĘCY

ZA TRZZY TYGODNIE CHCEM ZACZĄĆ TAKI CYKL "DOPINGUJĄCY":
- Kreatyna[Hi TEc - kapsułki - 3 x 3, ]
- Aminokwasy[Hi TEc - Ultra Amino 1800 - 3 x 3]
- Glutamine[Olimp - kapsułki - 3 x 5] - i tutaj nie jestem pewny dawkowani, powiedzmy jak trening wygląda tak, że jednego dnia trenuje i basen i siłke i tenisa, to po wszystkich treningach mam wziąć pięć kapsułek czy jakoś inaczej podzielić?
- Białko[jak byście mogli doradzić jakie najlepszy przy tym zestawieniu - i jak dawkować]

Bo 4 tygodniach takiego dawkowania, potrenował bym na sucho około dwóch tygodni, i później zaczął trening "dorzeźbiający" i wspomagał się:
- L-Karnitya forte plus[Olimp - kapsułki - 1 x pól godziny przed treningiem w tenisa i 1 x przed skakanką i może jeszcze będę miał chwile na jogging]
- Glutamine[Olimp - kapsułki 3 x 5]
- HMB ???

Jak byście mogli ocenić doradzić[konkretnie dawkowanie - jak zmienić, firmy itd. był bym bardzo wdzięczny dzięki z góry] , a co do popijania tego, to wiem że przynajmniej półgodzinne przerwy od picia mleka trzeba mieć między braniem, a popijać najlepiej sokiem grejpfrutowym[tu słyszałem od lekarza że tabletki/kapsułki mogą wchodzić w jakąś reakcje i te branie nic nie da - a czasem może zaszkodzić] winogronowym ??, czy może jeszcze czymś innym

I po tych dwóch cyklach robię sobie przerwę i coś ciekawego proponujecie - będzie mi chodziło o utrzymanie sylwetki [73-5KG], trening raczej się nie zmieni[może odejdzie trochę areobów z braku czasu, ale chodzi mi o suplementacje - HMB… Aminokwasy, Białko….]

w treningu na masę powinieneś chyba zwiększyć troszkę ilość węglowodanów bo wyglądami to na trochę za mało bo wymieniasz duże ilości źródeł białka a niezbyt w sumie liczbę kalorii, natomiast w czasie robienia rzeźby węglowodany obniż w miarę zapotrzebowania nawet do proporcji jeden do jednego z białkiem, ale to już zobaczysz później, co do suplementacji przy masie to kreatyna oczywiście, glutaminę też moszesz dorzucić aminki lub białko szybkowchłanialne.np. izolat serwatki/, natomiast przy rzeźbie hmb, możesz ciągnąć kreatynę w mniejszej dawce 3-5g. dla oszczędzenia masy, glutaminę lub/i/ bcaa ew. wspomniane już białko, lecytynę jeszcze w dawce minimum 10g. dziennie, to takie podstawowe rzeczy z których jeszcze można coś odrzucić, coś dodać ale takie ramy już masz nakreślone.