Kręgosłup

Mam lekka skoliozę i ból/ dyskomfort w odcinku lędźwiowym. Dostałem od lekarza rekomendację, żeby ćwiczyć.

Polecicie jakiś zestaw ćwiczeń? Na yt podobno jest tego dużo, ale może ktoś miał podobny problem.

witaj.

praktycznie nie udzieliles nam zadnych informacji, co do tego, jaki to rodzaj skoliozy, na jakim poziomie, w która stronę, co jest istotne z punktu widzenia samej terapii korygującej

najlepsza opcja bedzie udanie sie do fizjoterapeuty, bo podejrzewam, ze decyzje podjął lekarz rodzinny,
fizjo powinien Cie zbadac dokladnie, jak wygladaja plecy, w czym jest problem i udzielic fachowej porady co do cwiczen indywidualnie dobranych dla Ciebie.
W przypadku skoliozy nie da sie generalizowac i wykonywnaie cwiczen na wlasna reke moze sprawic, ze zrobisz sobie jeszcze wiecej problemow niz poprawisz obecny stan

podejrzewam, ze mozliwe, ze nawet nie masz w grzbiecie typowej skoliozy, tylko lekarz uzyl takiego terminu, ktory odnosi sie do skrzywienia bocznego grzbietu bedacego wada postawy, a nie choroba, jaka jest skolioza.

Na pewno przyda sie trening mięśni głębokich, stabilizujących kręgosłup: https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu, oraz rozciąganie i rolowanie mięśni, aby wyeliminować punkty spustowe:

https://potreningu.pl/articles/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu--,
https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac.

jednak wiecej informacji pownien udzielic fizjo na zywo