Kontuzja wiązadła kolanowego

Witam, od dłuższego czasu mam problem z kolanem, tj. przy nieco wiekszym nacisku z boku nastepuje jego chwilowy przeskosk - potem juz tylkko opuchlizna a po kilku dniach mozna spowrotem normalnie chodzić.

Moja prosba dotyczy jakihs cwiczen i "supli" ktorymi moglbym odbudowac te partie odwpoiedzialana za stabilnosc aparatu wiązadłowego.

pozdrawiam

witaj !
rozumiem ze zaczęło się od URAZU ?? jeśli tak to jakie były okoliczności i jak dawno ?
a teraz powiedz czy "kolano " przeskakuje jeśli np : noga zgięta w kolanie i nastepuje taki jakby obrót (skręt ) w kolanie (przy zgiętej nodze (moze być trochę zgięta )
np biegnąć (podczas gry w piłkę gwałtowny skręt , bieg po kopercie ...
jesli tak to mozliwe ze masz uszkodzoną łękotkę ( łąkotkę )
jesli nie uszkodzenie wiezadeł tworzacych staw (wszystko powyzej bardzo ogólnie )

ogólnie najczesciej nalezy wzmocnić kolano - miesnie trochę je wyręczą !

obecnie - jak puchnie stosować srodki przeciwzapalne , zmniejszające wysiek obrzek (ok zewnetrznych po doustne do tego przeciwbólowe (jak boli)
a najważniejsze to zasięgnąć porady LEKARZA ! który cię zbada itp...

uraz nastąpił ponad rok temu, 1 czerwca 2003 jeśli dobrze pamietam. Od tamtej pory przeskoczyło mi ok. 4 razy za kazdym kolejnym razem bol byl coraz mniejszy i opuchlizna dosc szybko schodzila.

jak zginam noge nie ma zadnych problem, przeskok nastepuje przy naparciu sily z boku - od zewnetrznej strony lewego kolana - w lewym kolanie wlasnie mam to kontuzje.
Biegu po kopercie nie testowałem to samo gwaltownych skretow tez unikam i nosze sciagacz na tym kolanie i czynnie uprawiam koszykowke , noge tez chcialem ale mam lek psychiczny zeby znowu mi nie przeskoczylo.

I tak podsumowujac to nie mam pojecia co teraz robic. jak wzmocnic te sciegna, bardzo duzo podnosze w przysiadzie na maszynie - w tym cwiczeniu mam stopy i noginieco rozstawione do zewnatrz i wtenczas przy zgieciu z duzym ciezarem czuc jakby w lewej czesci tego kolena lekki ruch jakby kulki czy czegos podobnego , oczywiscie nie przeskakuje bo czynnik boczny lub nienaturalnego ruchu tutaj jest raczej za mały ale w kazdym razie taki ruch w kolanie wystepuje. Natomiast w prawym kolanie tego ruchu nie ma.

Tez raz bedac pod prysznicem bez klapek sie lekko poslizgnalem lewa noga, znacyz lewa noga mi zeszla troche i wtenczas tez poczulem taki ruch jakby mial nbastapic kolejny przeskok , noga w tym momencie znajdowala sie w pozycji rozkrocznej - z racji oczywiscie tego slizgu ktory wykonałem hehe :P

mam nadzieje ze umiecie mi pomoc. Ogolnie teraz z noga jest ok, nadal przy tkai przypadkach jak wyzej opisalem nastepuje lekki ruch i czuje ze przy mocniejszym ucisku nastapi kolejne przeskoczenie. W mojej opinii miesnie zmocnilem nog znacznie bo glownie ich slabosc w tamtym roku spowodowala kontuzje gdzy rozbudowalem sie na gorze zapominajac o dole. Teraz ten stan rzeczy jest wyrownany ale kontuzja pozostala bedac w uspieniu i czekajac na kolejna okazje to podkur------ mnie heh.

ogólnie :
1) trzeba uważać
2) wzmocnione juz jest - co prada mozna zawsze wiecej
3) opaska , stabilizator w chwili kiedy czynnie sie bawisz (sport) a normalnie bym opasek unikał .
4) wizyta u lekarza - niech ktos zdiagnozuje co dolega - wtedy bedzie mozna - jesli sie da zaczac jakos leczyc - rechabilitacja , zabiegi

odn. 2 punktu, czym mozna bardziej wzmocnic, czym KONKRETNIEJ! i przykłady najlepiej bo do lekarza i tak sie wybiore jak tylko chwilke czasu znajde.

odpowiednimi ćwiczeniami !! oczywście - z tego co piszesz to cwiczysz wiec miesnie wzmacniasz a one przejmą w pewnym stopniu rolę stawu

co do wzmacniania - wykwalifikowany rechabilitant POMOŻE !

tez mam podobna kontuzje

djmaciek mam identyczne objawy jak opisujewsz z kolanem tez mam take przeskoki przy gwaltownych skretach jagbys mogl napisac czy podleczyles to kolano i jak,jakimi sposobami?????