Dietka do oceny ;)

Witam

Wiek:18
Waga: 88kg po przebudzeniu
Wzrost: 190 cm

Zapotrzebwanie na kcal: 3500 kcal (2.2g bialka, 5.1 wegli, 1.3 tluszczy)

Dietka do oceny:

1 Posilek 8:30
mleko + owsiane/musli, jaja + chleb razowy, owoc, orzechy wloskie

2 Posilek 11:00 przedtreningowy
ryz + piers,warzywa

3 Posilek 14:30 potreningowy
makaron + piers, owoce

4 Posilek 17:00
chleb razowy + mieso, oliwa + warzywa

5 Posilek 20:00
tunczyk z puszki/swieza ryba + chleb pelnoziarnisty, warzywa

6 Posilek 22:00
Bialko/Twarog Poltlusty + oliwa

Pzdr

witam

1 Posilek 8:30
mleko + owsiane/musli, jaja + chleb razowy, owoc, orzechy wloskie
razowiec zbedny daj wiecej płatkow owsianych

2 Posilek 11:00 przedtreningowy
ryz + piers,warzywa
ok.

3 Posilek 14:30 potreningowy
makaron + piers, owoce
owoc zbedny

4 Posilek 17:00
chleb razowy + mieso, oliwa + warzywa
zamiast chleba kasze/makaron/ryz

5 Posilek 20:00
tunczyk z puszki/swieza ryba + chleb pelnoziarnisty, warzywa
dodaj orzechy/pestki

6 Posilek 22:00
Bialko/Twarog Poltlusty + oliwa
dodaj warzyw

ten chleb to ok. chodz staraj sie go zastepowac kasza/makaronem/ryzem,pamietaj o rozkładzie kwasow tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
i zamieniaj produkty

jeszcze kilka pytan

kasza jaka najlepiej ?
i jakie warzywa ? ( od raz zaznaczam ze nie lubie pomidorow )

SOG sie nalezy :)

kasza
jeczmienna,gryczana,pecak,manna,kus-kus w takiej kolejnosci

warzywka jedz jakie chcesz ich do bilansu kcal ni muszisz wliczac oprocz:groszku,kukurydzy,fasoli,bobu,soczewicy,ziemniaków

dzieki wielkie :)

SOG wszedl