Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam!
Prosze o sprawdzenie diety ckd i jakie suple do tego potrzebne?
Waga 90, 22%t, waga sucha 70
- zapotrzebowanie kcal 2700-500(deficyt)=2200
B- 150g-560kcal
T- 175g-1560kcal
W- 20g-80kcal

8.00 B T W kcal
otreby pszenne 20g 3,2 0,9 12,4 36,6
3x jajka gotowane 180g 17,6 13,7 0,9 196,2
olej oliwkowy ex.v.50ml 0 45,5 0 409,5
=B20,8 T60,1 W13,3 kcal 642,3

11.00 B T W kcal
tunczyk w s. wlasnym 100g 25,5 1,0 0,1 111
kalafior gotowany 150g 3,3 0,3 6,5 30
=B28,8 T1,3 W6,6 kcal 141

11.30 TRENING CKD

14.00 B T W kcal
piers z kury 150g 36 1,5 0 157,5
2x jaja gotowane120g 11,7 9,1 0,6 131
olej lniany tł/zimno50ml 0 46 0 415
=B47,7 T56,6 W0,6 kcal 703,5

17.00 B T W kcal
piers z kury 150g 36 1,5 0 157,5
olej oliwkowy 50ml 0 45,5 0 409,5
=B36 T47 W0 kcal 567

21.00 B T W kcal
makrela we.100g 19,1 4,5 0 117

5 posilkow razem B 152,4 T 169,5 W 20,5 kcal 2170

1) Jakie suple do tego?
2) Posiadam w domu:
- Mega mass 4000 7kg WEIDER
- Createston strong anabolic formula HI TEC 2400g
- HMB mega caps 1250mg 300caps OLIMP
- HMB w plynie 70ml HI TEC
- Amino anabol profesional 200caps HI TEC
- KTP creatine 1000mg 400caps HI TEC
- HYDROXYCUT hardcore 120caps MuscleTech
Czy cos z tego sie przyda i co zakupic jak cos potrzebne do tej diety?
Dzien ladowania: B 160g T 50g W 770g
startuje po silowni w piatek z 170g W i 600g W w sobote

Z gory dziekuje i prosze o konkretne odp!
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 29
 
Waga: 90
 
Wzrost: 173
 
Obwód klatki: 112
 
Obwód ramienia: 39
 
Obwód talii: 97
 
Obwód uda: 62
 
Obwód łydki: 41
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22%
 
Aktywność w ciągu dnia: 5 godz praca + silownia


 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: na tydzien 5x silowni + 30 min aeroby
 
Odżywianie: piers z kury ,ryby,owoce morza, warzywa, owoce
 
Cel: szybka redukcja
 
Ograniczenia żywieniowe: nie
 
Stan zdrowia: nie
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: 6x silownia od 1 godz do 3 godz
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hydroxycuthardcore, amino anabol profesional, createston strong anabol formula
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
 
Stosowane wcześniej diety: brak