Redukcja

Hej zaczynam redukcje Waga 78.1kg cel:72kg Wzrost 175cm 20lat Chce trenować 4 razy w treningu środa i weekend wolny. 45minut cardio i 45 minut siłowego Mam pytanie odnośnie aplikacji Fitatu. Kalorie mam obliczone na zapotrzebowanie 2675 Białka od 80-134 Tłuszcze od74-89 Węglowodany od 301-468 I moje pytanie brzmi jeżeli w dni nie trenujące nie jestem na siłowni czy muszę jeść mniej jak to wyglada tez w dni trenujące czy trzeba jeść więcej i czego.

Denny03 10 września 2023

Ekspert odpowiada

Cześć.

Aplikacja Fitatu jest ogólnie ok, jeżeli chodzi o liczenie i kontrolowanie kalorii, więc tutaj jak najbardziej możesz na niej polegać.

Aczkolwiek moja rada - ustal sobie stałą ilość białka każdego dnia i daj go minimum 2 g na kilogram masy ciała. Białko to najważniejszy makroskładnik. Tłuszcz zaplanuj na poziomie około 1 g na kilogram masy ciała, a resztę zapotrzebowania uzupełnij węglowodanami. Jeżeli będziesz miał problem spełnić zapotrzebowanie na białko to zawsze warto wspomóc się dobrą odżywką białkową.

Co do rotacji kalorii na dni treningowe i nietreningowe jest to bardzo znany i często stosowany rodzaj diety.

Na początku przez kilka tygodni możesz zacząć bez rotacji i jadać codziennie to samo, po kilku tygodniach w ramach zmian i manipulacji zastosuj sobie rotację na dni treningowe i dni nietreningowe. Wtedy białko nadal trzymasz na stałym poziomie, natomiast w dnt ucinasz węglowodany na rzecz tłuszczy i pozostajesz w trochę większym deficycie jak w dni treningowe.

Pozdrawiam Mariusz.

Mariusz Żaba IFBB PRO 14 września 2023

Pytania które mogą Ciebie zainteresować

Kreatyna
antydepresanty + testosteron
Porada na temat suplementów

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ostatnio zadane pytania

Polecane artykuły

Redukcja

Mamdouh „Big Ramy” Elssbiay zapowiada zakończenie kariery w kulturystyce

Dennis Wolf - forma na emeryturze

Czy kulturystyka OPEN zniknie za 5 lat?

Mike O'Hearn w hollywoodzkim filmie o kulturystyce