redukcja
Cześć.
Należało by zadać pytanie ile tej masy mięśniowej jest u Ciebie? Czy był do tej pory trening siłowy, czy po prostu wydaje Ci się, że masz dużo masy mięśniowej, a tak naprawdę przewaga to woda i tłuszcz, którego trzeba się pozbyć. A dopiero potem budować masę. Sądząc po wymiarach, wydaje się, że jednak spora przewaga jest tłuszczu.
Musisz zacząć od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. Zrobisz to przy pomocy tego wzoru:
Od sumy, którą otrzymasz, odejmij na start 500 kalorii i z tego pułapu zacznij.
Obserwuj organizm i powoli podejmuj kolejne kroki.
Bazuj na pożywieniu jak najmniej przetworzonym, pamiętaj też o tym, że kaloria kalorii nie jest równa i często idzie się natknąć na tak zwane pułapki dietetyczne.
Zadbaj o to, żeby dostarczać około 2g białka na kilogram masy ciała. Tłuszczy około 1g, ale dbaj o to żeby były to zdrowe tłuszcze. A resztę zapotrzebowania uzupełnij węglowodanami. Jeśli, będziesz miał problem dostarczyć takiej ilości białka z pożywienia super rozwiązaniem, będzie pomoc w postaci odżywki białkowej.
Oprócz diety bardzo ważny jest odpowiedni trening. Na sam początek najlepszym rozwiązaniem będzie FBW 3 razy w tygodniu, a do tego 4x cardio po 30min, które stopniowo zwiększaj. 
Pozdrawiam Mariusz.
