Redukcja, dieta z głową
Spalacz tłuszczu - REDOX Extreme
Witam
W pierwszej kolejności musisz sobie uświadomić, że nie ma możliwości jednoczesnego budowania masy mięśniowej, a zarazem spalania tkanki tłuszczowej. Budowanie wymaga nadwyżki kalorycznej, natomiast redukcja deficytu kalorycznego.
Pozostańmy przy redukcji. W praktyce, jeśli restrykcje energetyczne są zbyt głębokie, rośnie ryzyko utraty tkanki mięśniowej i adaptacyjnego spowolnienia metabolizmu. Jeśli natomiast deficyt jest zbyt płytki, to nie osiąga się zamierzonych efektów bądź też postępy są zbyt wolne, poza tym organizm umie się adaptować do zmian w spożyciu pokarmu.
Proponuje ponownie zabrać się za prawidłowe układanie diety:
Zaczynasz od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html
Lub na skróty korzystając z dobrego kalkularota BMR (niżej)
Twoim celem jest redukcja wiec odejmujesz ok 300kcal
http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g, tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Jako wsparcie redukcji, możesz skorzystać z suplementacji spalaczem tłuszczu.
