Jakie suplementy i odżywki aby rozbudować uda i pośladki?
Witaj!
Zapewne wiesz, ale w tym celu będzie należało trenować te rejony dwa razy w tygodniu. Ani większa, ani mniejsza częstotliwość nie będą dobre do rozbudowy tych rejonów.
Ja obecnie również koncentruje się na rozbudowie pośladków i wykonuje takie ćwiczenia jak:
- hip thrusty,
- martwy ciąg sumo,
- martwy ciąg z na prostych nogach z hantlami,
- odwodzenie nogi w tył oraz w bok przy użyciu wyciągu dolnego.
Z racji, że mam dość mocno rozbudowane uda, obecnie nie wykonuje przysiadów, ani wykroków. Jednak w Twoim przypadku będą one przydatne. Warte rozważenia jest także wchodzenie na podwyższenie.
Budowanie mięśni wymaga również nadwyżki kalorycznej i większego udziału białka w diecie. Aby właściwie dobrać te parametry, sugeruję skorzystać z najlepszego kalkulatora, który znajduje się pod tym adresem. https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Jeśli brakuje Ci pomysłów na dietę, to bardzo ciekawą znajdziesz tutaj, jednak musisz uwzględnić wartości otrzymane z kalkulatora i z pewnością będzie to więcej niż w tej diecie odchudzającej, ale rozkład makroskładników może być identyczny.
Co do suplementów, to jak się zapewne domyślasz, niezbędne będzie białko, kreatyna. Najlepiej, jeśli będzie to kreatyna HCL (3 g dziennie). Sugeruje także dodatek berberyny HCL (3 x dziennie do posiłków) i koniecznie witamina D3.
