Czy mogę zrobić tydzień przerwy od siłowni?
Witaj!
Oczywiście raz na jakiś czas wręcz zalecany będzie odpoczynek. Jeżeli mamy np. za sobą około 12-14 tygodni ciężkich treningów to taka przerwa będzie jak najbardziej wskazana, aby nasze ciało mogło podleczyć ewentualne urazy in w pełni się zregenerować.
Ja zazwyczaj wykorzystuje w celach przerwy czy odpoczynku typowe, naturalne sytuacje, jakie wynikają w naszym życiu. Są to np. przerwa świąteczna, wakacje lub, gdy czuje, że organizm jest faktycznie już bardzo zmęczony.
Z tego, co wyczytamy w badaniach, taka przerwa tygodniowa nie ma kompletnie wpływu na naszą formę czy masę mięśniową. Oczywiście w tym czasie nadal musimy trzymać się naszych założeń dietetycznych czy suplementacyjnych. Z tego, co kojarzę, ciało dopiero zaczyna pewne zmiany po około 9-12 dniach od zaprzestania ćwiczeń. Więc takie 7 dni całkowicie nie powinny mieć wpływu.
Ewentualne zmiany w masie ciała, czy zmiany w obwodach będą jedynie powiązane z wahaniami wody, glikogenu. Możesz wtedy jedynie zauważyć, że mięśnie staną się mniej wyraźne, mniej nabite, zaokrąglone. Jednak po powrocie do ćwiczeń w ciągu 1-2 tygodni wszystko powinno wrócić do normy.
Podobnie będzie z siłą mięśniową. Delikatne wahania wynikać mogą ze zmiany w ilości glikogenu czy innych substratów energetycznych jak fosforan kreatyny. Nie powinno być natomiast sporych zmian w sile mięśniowej.
Odpoczywaj więc ze spokojem.
