Chcę zwiększyć masę - jakie suplementy wybrać przy dużej niedowadze?

Cześć. 

Zaczynając ćwiczyć od razu Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wzrosło dlatego też waga zaczęła spadać, dodatkowo z tego, co piszesz genetycznie jesteś szczupły i masz problem z przytyciem więc tym bardziej dokładając trening spotęgowałeś to, że spalałeś więcej kalorii niż przyjmowałeś.

Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego, proponuje skorzystać z naszego kalkulatora. 

https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

Pamiętaj, żeby bazować na produktach jak najmniej przetworzonych i pełnowartościowych. Pilnuj, żeby codziennie spełniać zapotrzebowanie na białko, ponieważ jest to główny składnik budulcowy. Wraz ze wzrostem wagi koniecznie będziesz też musiał podbijać kalorię. 

Warto zainwestować w odzywkę białkową. Wybierałbym między koncentratem białka serwatki WPC lub jeżeli masz np. nie tolerancje na laktozę postaw na izolat, czyli WPI.  

Dodatkowo jak najbardziej może dodać do suplementacji kreatynę, która zapewne poprawi Twoje możliwości treningowe, a co za tym idzie lepszy progres w sylwetce. 

Pozdrawiam,

Mariusz 

Źródło: https://portlandpress.com/clinsci/article-abstract/83/3/367/75945/Elevation-of-creatine-in-resting-and-exercised?