przysiad i martwy ciąg

wielokrotnie spotkałem się dziale z opisami treningów wyciskaczy ale nigdy nie spotkałem się z opisem siłowego programy treningowego w cyklu na pozostałę dwie konkurencje
jeżeli macie jakieś ciekawe info na ten temat to proszę wrzućcie do postu



jedyną rzeczą która cię ogranicza jesteś ty sam

Chociaż podawałem juz w kilku postach ten link do widocznie go nie zauważyłeś??? Przykładowy cykl treningowy w TS:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=85752

Ja kiedyś rozpisałem taki trening. Jest to 1. tydzien treningu trójboju siłowego na maksymalne ciężary 190-135-237,5.
1. Trening:

1. Przysiady techniczne 140/4,3,4 150/2,2
2 Przysiady 1/3 170/4,3 180/3
3. Wyciskanie leżąc 95/5 105/3 110/2,1,2
4. Wyciskanie wąsko 80/10 90/5,5,5
5. Pompki na poręczach x/10,8,6,5
6. Wyprosty ramion na wyciągu x/ 10,8,8

2. Trening:

1. Martwy ciąg 180/4,3,4 190/2,3
2. Martwy ciąg z podstawek 180/4 190/4 200/2,3 - z wysokości 15 cm
3.Przyciąganie sztangi do brzucha x/8,8,8
4. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie x/10 x/8 x/6,5,6
5.Kaptury- unoszenie barków ze sztangą x/10 x/6,5,6
6. Brzuch x/- 4 serie

3. Trening :

1. Przysiady techniczne 120/4,4,4 130/3
2. Uginanie nóg na maszynie-dwugłowy x/8 x/6,5,6
3. Wyciskanie leżąc 90/5,5 100/3,4
4. Wyciskanie na skosie głową do góry 70/6 85/5,4,5
5. Biceps- uginanie ramion z hantlami x/10 - 4 serie
6. Biceps-uginane chwytem młotkowym x/10 - 3 serie

4. Trening:

1. MC stojąc na podstawkach 120/6 130/5,5,5
2. MC technicznie 140/5,5
3. Podciąganie sztangi do brzucha x/8,6,4
4. Wyciskanie sztangi zza karku - bardzo lekko
5. Przeramiona- uginanie nadgarstków x/15,15,15 ( dużo powtórzeń )



*** Znawca w dziale Nasze zdjęcia , Strongman i trójbój siłowy i Suplementy ***
*** OPEN YOUR MIND ***

Jak wyglądają siady techniczne ?

Jak ciężarowe tylko płytsze. Sztanga nie spoczywa na karku a na barkach, nogi szerzej rozstawione.

Zerknij na strony

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=80543

gdzie wadzimy się o kryteria oceny zaliczenia boju. Na zdjęciu jest właśnie typowy przysiad trójbojowy. Oczywiście technika wykonai jest różna, ale charakterystyczne są: szerszy rozstaw stóp, płytszy przysiad (najwyższy punkt uda - w stawie biodrowym, musi zejść poniżej szczytu kolana) i niższe ułożenie gryfu na plecach.

Przyczyny niezaliczneia boju na zawodach znajdzien na stronie

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=77757


Zdjęcia przysiadów technicznych znajdziesz na wielu stronach w Internecie.

Możesz też zerknąć na stronę IPF, np.:

www.powerlifting-ipf.com/ pictures_students_worldcup_03.htm
www.powerlifting-ipf.com/ pictures_juniors_02.htm
www.powerlifting-ipf.com/ pictures_sub_juniors_2002.htm
www.powerlifting-ipf.com/ pictures_world_championships_pow.htm

natomiast samo wykonanie przysiadu mozesz obejrzeć z plików wideo:

http://www.poweronline.ru/photo_video/video.htm



Zmieniony przez - p-aR-ker w dniu 2003-06-26 08:55:18