SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

przysiad i martwy ciąg

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2206

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez p-aR-ker z działu Strongman.
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10889 Napisanych postów 49854 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
wielokrotnie spotkałem się dziale z opisami treningów wyciskaczy ale nigdy nie spotkałem się z opisem siłowego programy treningowego w cyklu na pozostałę dwie konkurencje
jeżeli macie jakieś ciekawe info na ten temat to proszę wrzućcie do postu



jedyną rzeczą która cię ogranicza jesteś ty sam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 660 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16873
Chociaż podawałem juz w kilku postach ten link do widocznie go nie zauważyłeś??? Przykładowy cykl treningowy w TS:
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=85752
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 817 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 20161
Ja kiedyś rozpisałem taki trening. Jest to 1. tydzien treningu trójboju siłowego na maksymalne ciężary 190-135-237,5.
1. Trening:

1. Przysiady techniczne 140/4,3,4 150/2,2
2 Przysiady 1/3 170/4,3 180/3
3. Wyciskanie leżąc 95/5 105/3 110/2,1,2
4. Wyciskanie wąsko 80/10 90/5,5,5
5. Pompki na poręczach x/10,8,6,5
6. Wyprosty ramion na wyciągu x/ 10,8,8

2. Trening:

1. Martwy ciąg 180/4,3,4 190/2,3
2. Martwy ciąg z podstawek 180/4 190/4 200/2,3 - z wysokości 15 cm
3.Przyciąganie sztangi do brzucha x/8,8,8
4. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie x/10 x/8 x/6,5,6
5.Kaptury- unoszenie barków ze sztangą x/10 x/6,5,6
6. Brzuch x/- 4 serie

3. Trening :

1. Przysiady techniczne 120/4,4,4 130/3
2. Uginanie nóg na maszynie-dwugłowy x/8 x/6,5,6
3. Wyciskanie leżąc 90/5,5 100/3,4
4. Wyciskanie na skosie głową do góry 70/6 85/5,4,5
5. Biceps- uginanie ramion z hantlami x/10 - 4 serie
6. Biceps-uginane chwytem młotkowym x/10 - 3 serie

4. Trening:

1. MC stojąc na podstawkach 120/6 130/5,5,5
2. MC technicznie 140/5,5
3. Podciąganie sztangi do brzucha x/8,6,4
4. Wyciskanie sztangi zza karku - bardzo lekko
5. Przeramiona- uginanie nadgarstków x/15,15,15 ( dużo powtórzeń )



*** Znawca w dziale Nasze zdjęcia , Strongman i trójbój siłowy i Suplementy ***
*** OPEN YOUR MIND ***
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10889 Napisanych postów 49854 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Jak wyglądają siady techniczne ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4054 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10579
Jak ciężarowe tylko płytsze. Sztanga nie spoczywa na karku a na barkach, nogi szerzej rozstawione.

Zerknij na strony

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=80543

gdzie wadzimy się o kryteria oceny zaliczenia boju. Na zdjęciu jest właśnie typowy przysiad trójbojowy. Oczywiście technika wykonai jest różna, ale charakterystyczne są: szerszy rozstaw stóp, płytszy przysiad (najwyższy punkt uda - w stawie biodrowym, musi zejść poniżej szczytu kolana) i niższe ułożenie gryfu na plecach.

Przyczyny niezaliczneia boju na zawodach znajdzien na stronie

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=77757


Zdjęcia przysiadów technicznych znajdziesz na wielu stronach w Internecie.

Możesz też zerknąć na stronę IPF, np.:

www.powerlifting-ipf.com/ pictures_students_worldcup_03.htm
www.powerlifting-ipf.com/ pictures_juniors_02.htm
www.powerlifting-ipf.com/ pictures_sub_juniors_2002.htm
www.powerlifting-ipf.com/ pictures_world_championships_pow.htm

natomiast samo wykonanie przysiadu mozesz obejrzeć z plików wideo:

http://www.poweronline.ru/photo_video/video.htm



Zmieniony przez - p-aR-ker w dniu 2003-06-26 08:55:18
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odmówić, niestety, nie można...

Następny temat

Pytanie ??

Shaker