| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla początkujących
|
biceps... (taaaak, pewnie 'było')
witam mam mały problem ćwiczę już od 2 lat i prawie doszedłem do tego co chciałem zrobić i osiągnąć tylko chciałbym powiększyć o kilka cm biceps a od dłuższego czasu nie widzę zmiany mój plan wygląda tak
pon
klatka
wt
biceps
|
9 |
2009-09-01 11:12
|
|
Trening dla początkujących
|
co wy na takie coś? 5x5
witam robie sobie taki trening mianowicie ze pierwsze cwiczenie robie 5x5 80%-90%
a reszte 4x12
np
klata bary
wyciskanie plasko 5x5 80-90%
skos 4x12
rozpietki 4x12
wyciskanie hantli 4x12
sztanga do brody 4x12
i biceps tez pierwszy
|
2 |
2009-09-01 11:10
|
|
Odżywki i suplementy
|
bomba kaloryczna potrzebna
kończy mi się właśnie gain fast, z którego nie jestem zbyt zadowolony. siłownia od dwóch miechów, dieta mode on... czytałem, że u szczupłych osób najważniejsze są kalorie. obliczyłem sobie, że w ciągu dnia w stanie jestem zjeść około 3500 kalorii (w
|
4 |
2009-09-01 11:09
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
tłuszczowa na mase?
hej , ostatnio facet na siłowni, który jest włascicielem siłowni i finess klubu, mówł ,że sotsuje diete masową opartą na spozywaniu małej ilości węgli a wiekszej tluszczy noi białko normalnie. mówi że to daje przysrost mięsni ale bez tłuszczu,
|
1 |
2009-09-01 11:12
|
