Siara_nh

3 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

247

przeczytanych postów

3833

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 8

Zawód/studia b.d.

Województwo Małopolskie

Miasto Kraków

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty siłownia

Ostatnia aktywność 19.09.2023 (10:41)

Data rejestracji 03.05.2006 (00:00)

Wzrost: 173 cm

Waga: 88 kg

Współczynnik BF: 19%

Obwód bicepsa: 41 cm

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 92 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	rozkład posiłków koledzy poczytałem kolejny raz podwieszone tematy nie wiem czy dobrze zrozumiałem , czy tak ma wyglądać rozkład posiłków węglę trening węglę szybko przyswajalne + białko białko + węgle białko + tłuszcze białko + tłuszcze ewentualnie	13	2012-11-29 22:07
Odżywianie i Odchudzanie	żarcie przy "libacji" witam koledzy mam takie nietypowe pytanie chciałbym się poradzić na jakie jedzenie można sobie pozwolić podczas redukcji, raz w tygodniu raz na dwa tygodnie przychodzą znajomi , zawsze jakąś flaszke się wypije, popijam wodą mineralną , ale co z	14	2012-11-29 21:49
Odżywianie i Odchudzanie	Jaki sos przy redukcji witam koledzy czy jest jakiś sos chiński - który można stosować przy redukcji - bo gdzieś czytałem że ostre sosy podkręcają metabolizm - ale z drugiej strony to te sosy to chyba czysty chemik - cukier itp?	8	2012-11-05 16:53
Trening dla początkujących	trening siłowy + interwały + aeroby witam koledzy proszę o poradę na siłce ćwiczę już rok - masa trochę w tym czasie skoczyła natomiast tłuszcz zero chce teraz do mojego treningu siłowego dołożyć interwały i może aeroby ale tyle już czytałem że głupieje czy wystarczy że po	9	2012-11-06 07:46
Odżywianie i Odchudzanie	dieta low carb a doładowanie ww witam koledzy czy przy diecie low carb można sobie zrobić dzień "wolnego" no i doładować spokojnie węgle i pozwolić sobie na jakiegoś drina czy to zniweczy cały tygodniowy wysiłek? oraz co będzie jak się skończy taką dietę i zacznę normalnie	6	2012-11-03 10:10
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - ucinka kcal i indeks glikemiczny witam koledzy piszę kolejny temat bo po 3tygodniach liczenia kalorii i oczywiście treningów nic mi nie spadło, uciąłem ok 300kcal i nic znalazłem ostatnio artykuł w którym były podane badania gdzie było kilka grup ludzi będącym na ujemnym bilansie	12	2012-11-01 22:01
Odżywki i suplementy	Bcaa przy redukcji koledzy mam pytanie jakie najlepiej wybrać bcaa bo różne są opinie i jak je najlepiej przyjmować tylko przed treningiem czy po treningu też? trening 3x w tygodniu siłowy i od przyszłego tygodnia w dni nietreningowe chce dorzucić aeroby	10	2012-11-02 00:00
Odżywianie i Odchudzanie	zapotrzebowanie na kalorie koledzy który sposób obliczania zapotrzebowania jest lepszy ten http://www.sfd.pl/zapotrzebowanie_kaloryczne%2c_sk%c5%82._prod._%c5%bcywno%c5%9bciowych%2c_%25_bf-t276436.html czy	8	2012-10-16 21:23
Trening dla początkujących	sprawodzny trening FBW witam koledzy możecie mi podrzucić sprawdzony trening fbw nie to że nie szukałem ale tyle jest rodzai że nie wiem który lepszy a po roku mojego treningu super efektów nie mam więc wolałbym juz trening polecony od fachowca zależy mi na wzmocnieniu	6	2012-10-16 23:29
Odżywki i suplementy	suple przy treningu biegowym witam koledzy mam takie pytanie jakimi odżywkami można by się wspomóc żeby poprawić swoją kondycję- znajomy ma egzaminy fizyczne za kilka miechów w tym big na czas i chciałby już coś zapodać co możecie polecić bo ja jestem zielony hmb?	11	2012-10-08 20:25
Odżywianie i Odchudzanie	ujemny bilans a cukier witam koledzy mam takie pytanie, dużo się mówi o tym że wiele produktów zawiera coraz więcej cukru i nachodzi mnie taka myśl troche to moze banalne - ale nie mogę znaleźć odpowiedzi wiem ze jakość zjadanych kalori ma znaczenie ale np co z tego	9	2012-10-05 19:19
Trening dla początkujących	Zmiana treningu na FBW witam koledzy zastanawiam się nad zmianą treningu na full body workou od 9 miesięcy mam praktycznie podobny tening 3x w tygodniu 1)klatka biceps wyciskanie na ławce prostej wyciskanie na ławce skośnej głową w górę wyciskanie na maszynie	17	2012-09-21 10:16
Trening dla początkujących	aeroby po treningu siłowym witam koledzy mam takie pytanie chce zacząć robić aeroby po każdym treningu ( ćwiczę 3 razy w tygodniu) i tak się zastanawiam jak się za to zabrać biegać za bardzo nie lubie, a rowerek wydaje mi się że może mi nie pomoże zrzucić brzuchol? ale	6	2012-09-19 19:02
Odżywianie i Odchudzanie	liczenie kalorii - redukcja witam koledzy mam takie pytanie - czy jeśli będę na ujemnym bilansie kalorycznym to zawsze będę chudł , tzn chodzi mi o że np w jednym dniu będę na minusie 200kcal a w innym dniu np 50kcal a jeszcze w innym 100kcal czy to będzie skutkowało jakimś	11	2012-07-29 18:38
Trening dla początkujących	Trening po wylewie - na wzmocnienie witam chciałbym sie koledzy dowiedzieć czy mógłby mi ktos doradzić jakiś trening dla mojego ojca - jest po lekim wylewie do oka i słabym udarze ( generalnie nic mu się nie stało żadnego paraliżu nic z tych rzeczy ale osłabiło mu to serce - minął	7	2012-06-05 09:47
Odżywianie i Odchudzanie	ostatni posiłek witam koledzy dziś na siłowni po rozmowie z trenerem dowiedziałem się że ostatni posiłek powinienem jeść ok 3godzin przed snem (a próbuje zrzucić parę kg) chodze spać o godzinie 00:00 czy to oznacza że mam zjeść coś o 21:00? to pomoże mi	3	2012-04-13 17:39
Odżywianie i Odchudzanie	co właściwie jeść witam koledzy - rozpoczynam właśnie redukcję mam już wyliczone zapotrzebowanie dzienne 2500kcal 200g węgli, 150g białka, reszta tłuszcze z obiadami nie ma najmniejszego problemy nie brak mi pomysłu ale co jeść na śniadania drugie śniadania,	6	2012-03-04 14:59
Odżywianie i Odchudzanie	ochota na słodycze witam koledzy od dłuższego czasu mam straszną ochotę na słodycze ale tylko wieczorami mnie tak dopada- (na słodycze lub chipsy) staram się z tym walczyć ale ciężko mi to wychodzi- miał ktoś coś podobnego? bo w ciągu dnia nie mam ciśnienia na takie	33	2012-03-01 20:41
Trening dla początkujących	redukcja + trening witam koledzy chciałbym się poradzić odnośnie ćwiczeń, trenuje od ok 2miesięcy poniedziałek, środa piątek generalnie to chce zrzucić brzuch no i trochę dopakować nie wiem jaki wpływ na to wszytko ma trening trzymam się ogólnej zasady że	22	2012-02-28 18:36
Odżywianie i Odchudzanie	pomoc w doborze diety witam wszystkich od 3 tygodni postanowiłem się wziąć za siebie, bo życie małżeńskie wdało mi się w...brzuch :) siłownia 3 razy w tygodniu (częściej nie dam rady) w każdym dniu treningowym robię ćwiczenia siłowe a potem 30 min aerobów narazie	8	2012-01-29 18:02
Odchudzanie	pomoc w doborze diety- redukcja witam wszystkich od 3 tygodni postanowiłem się wziąć za siebie, bo życie małżeńskie wdało mi się w...brzuch :) siłownia 3 razy w tygodniu (częściej nie dam rady) w każdym dniu treningowym robię ćwiczenia siłowe a potem 30 min aerobów narazie	1	2012-01-29 17:58
Trening dla zaawansowanych	Aeroby od razu po treningu-pare pytań witam, mam pytanie odnośnie aerobów.zalezy mi na zrzuceniu tak mniej więcej 10kg.na czczo nie lubie ćwiczyć , dlatego mam ptanie , czy lepsze będą efekty jak będe robił aeroby bez pośrednio po treningu np jakies steper czy cos takiego.ponieważ	3	2006-05-03 01:31

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	tętno przy aerobach	2020-02-16 20:24
Trening dla początkujących	tętno przy aerobach	2020-02-16 19:59
Trening dla początkujących	tętno przy aerobach	2020-02-16 17:48
Trening dla początkujących	tętno przy aerobach	2020-02-10 19:59
Odżywki i suplementy	odżywki przy refluksie	2018-04-24 21:10
Odżywki i suplementy	odżywki przy refluksie	2018-04-22 20:40
Odżywki i suplementy	odżywki przy refluksie	2018-04-22 15:27
Odżywki i suplementy	odżywki przy refluksie	2018-04-22 14:28
Odżywki i suplementy	odżywki przy refluksie	2018-04-22 13:39
Odżywki i suplementy	odżywki przy refluksie	2018-04-22 12:54
Odżywki i suplementy	odżywki przy refluksie	2018-04-22 11:51
Odżywki i suplementy	odżywki przy refluksie	2018-04-22 11:43
Odżywki i suplementy	odżywki przy refluksie	2018-04-22 11:12
Odżywki i suplementy	odżywki przy refluksie	2018-04-18 13:47
Odżywianie i Odchudzanie	Alkohol podczas redukcji	2017-04-21 16:28
Odżywianie i Odchudzanie	Alkohol podczas redukcji	2017-04-20 12:11
Trening dla zaawansowanych	trening przy chondromalacji kolan	2017-04-03 14:51
Odżywianie i Odchudzanie	częste oddawanie moczu na redukcji	2015-06-29 00:26
Trening dla zaawansowanych	czy mój trening obciąza kolana	2015-03-13 08:51
Trening dla zaawansowanych	czy mój trening obciąza kolana	2015-02-12 09:17
Trening dla zaawansowanych	czy mój trening obciąza kolana	2015-02-11 12:20
Trening dla zaawansowanych	czy mój trening obciąza kolana	2015-02-08 09:39
Trening dla zaawansowanych	czy mój trening obciąza kolana	2015-01-30 22:23
Trening dla zaawansowanych	czy mój trening obciąza kolana	2015-01-30 22:04
Trening dla zaawansowanych	czy mój trening obciąza kolana	2015-01-30 21:58
Trening dla zaawansowanych	czy mój trening obciąza kolana	2015-01-30 21:48
Trening dla zaawansowanych	czy mój trening obciąza kolana	2015-01-30 21:42
Trening dla zaawansowanych	czy mój trening obciąza kolana	2015-01-30 21:35
Trening dla zaawansowanych	czy mój trening obciąza kolana	2015-01-27 13:46
Trening dla zaawansowanych	czy mój trening obciąza kolana	2015-01-27 09:44