1-8 TCM (jablczan kreatyny) 10g/ed
3-6 metanabol polski (90 tab) 15mg/ed
suplementacja:
rano: witaminy TOP 10, glukozamina, białko Ostrowia 30 g, 2 kaps Omega 3, 1 tab cynk (10mg), 5g kreatyna, 5mg meta
południe: Ostrowia 30g, 1kaps Omega3, 1 tab B-complex, 5mg meta
po treningu: 5g kreatyna
wieczór: Ostrowia 30g , 1kaps omega3, glukozamina, 1tab magnez, 1 tab cynk, 5mg meta
środki:
TCM z bio-techa 600g
Cynk (10mg) 60 tab
MG+ B6 50 tab
TOP 10 z Activita 90kaps
b-complex 100 tab
Glukozamina 63 kaps po 700mg
Omega3 120 kaps po 500 mg
WPC Ostrowia 4x 800g
Metanabol polski jelfa 100 tab
Dieta: lov carb, uzupelnienie kalori olejem
Rano śniadanie: 100 g ryzu z jogurtem, ostrowia, platki z mlekiem, TCM
2 śniadanie w szkole: 2-3 bułki z duż ilością sera i sałata, olej rzepakowy, jakis owoc
w szkole 1-2 h przed treningiem: ostrowia
po treningu: 100g ryzu z jogurtem, TCM
godz 18-19: jajecznica z 6 jaj i/lub piersi kurczaka, olej rzepakowy,
pol godziny potem: ostrowia, jakis owoc/warzywo
Przed snem: kostka twarogu 200g
Trening: 3 x tydz. Priorytet na ramiona:
Wtorek: klatka, tricpes, biceps
czwartek: plecy, barki
sobota: triceps, biceps, barki
* brzuch codziennie, 3x tydz. Aeroby po 40 minut
moze byc cos takiego?? zebralem wszytskie porady i jakos to zebralem do kupy.