pilne( do kingeriego, znawców i trenerów 3-boju)

witam
mam pytanie trenowałem planem, zamieszczobym przez kingeriego i dzisiaj go skończyłem ( https://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_TRÓJBOISTÓW-t103324.html ).
od poniedziałku chcę zrobić sprawdziany i moje pytanie brzmi: czy mam robić je w te same dni w które je trenowałem? czy tak jak sie robi boje w trójboju przysiad, wyciskanie i martwy? bo wydaje mi sie ze jak zrobie tak jak jest w planie czyli poniedziałek-wyciskanie, sroda-martwy to w piątek moge nie dać rady z przysiadami, bo będe miał plecy zmeczone.
czy moze proponujecie jakąś inną opcje
dzieki pozdrawiam

moja propozycja (choc trenerem nie jestem)... zrob sobie sprawdzian z wszystkich 3bojow 1dnia, pozniej 1tydzien wolnego, 2tydz lekkich treningow, a nastepnie zacznij nastepny plan.. pozdro

Iwo,
Napisz jak mozesz jak generalnie sie cwiczy, jaka masz opinię o tym planie i oczywiscie jak poprawa wynikow.
w niedalekiej przyszlosci planuje wykonac ten planik
Pozdrawiam

moze faktycznie spróbuje zrobić wszystko jednego dnia. szkoda ze nie ma wiecej opinii.ale do jutra moze jeszcze ktoś sie wypowie.
a ty mały tak robisz? i jak to wygląda długie przerwy robisz pomiędzy bojami? powiedzcos wiecej jak mozesz.
pro mass. ogólnie planem dobrze sie cwiczy (jak dla mnie) czuc moc z tygodnia na tydzień. tylko jak jest tydzien z ciezkimi ciagami to ciężko potem przysiady robić, bo (przynajmniej mi) plecy puszczaja, nie maja siły pozycji utrzymać. najlepiej to sprawdź sam. jak nie spróbujesz to sie nie dowiesz
o wynikach napisze pod koniec tygodnia jak juz będe po.
pozdrawiam i czekam na dalsze propozycje

Zmieniony przez - _IWO_ w dniu 2006-12-17 13:42:53

Witaj,
Sprawdz maksy jedno dnia, badz podziel to na dwa dni i pamietaj o dobrej rozgrzewce przed sprawdzianem. Nastepnie odpocznij calkowicie 2 tyg. od zelastwa, badz 1 tydzien, a drugim powroc i zacznij delkatnie trenowac z ciezarami, moze byc w schemacie powtorzeniowym 8-10.
Jesli chodzi o podwieszony plan Kingeriego to wykonywales schemat pierwszy czy drugi?

a ty mały tak robisz? i jak to wygląda długie przerwy robisz pomiędzy bojami? powiedzcos wiecej jak mozesz.Z 3BOJU DAWNO ZREZYGNOWALEM, BO KREGOSLUP MAM W ROZSYPCE..W NAJCIEZSZYCH SERIACH WYCISKANIA, I PRZY BICIU ZYCOWKI OPTYMALNE PRZERWY DLA MNIE TO 10-15MIN..

robiłem schemat drugi 3-dniowy.
spróbuje zrobić to jednego dnia, ale zobacze jak dam rade. najwyżej zostawie sobie ciąg na inny dzień. to lipa z tym kręgosłupem. tez musze zacząć bardziej uważać.
dzieki pozdro

Sprawdzian powinienes zrobic 1 dnia, najpierw przysiad, potem wyciskanie i martwy (tak jak to wyglada na zawodach trojboju). Co do przerw to zrob sobie ok 10-15 minut miedzy bojami.

witam
dzieki dziko juz jestem po. zrobiłem wszystko na jednym treningu. zeszło mi koło 3 godzin wszystkiego z rozciaganiem na koniec, ale najwazniejsze ze sie udało:).
pro_mass: po tym 3 dniowym schemacie jestem do przodu 21,5 kg w całym TS
teraz długo oczekiwany odpoczynek:)
p.s. wiecie moze jak wyglądaja roczne makrocykle w trójboju?

IWO,
Napisz jak mozesz z jakiego ciezaru na jaki poprawiles w poszczegolnych bojach i jak mozesz podaj staz treningowy.
Przez chwilke wczesniej myslalem, ze robiles podwieszony plan FairDo, ja jestem sklonny ku wykonaniu go za jakis czas.
Plan w temacie Kingeriego jest ok nie watpie, ale jak dla mnie za duzo w Nim cwiczen jednostawowych izolowanych, uginanie nog na maszynie, prostowanie nog na maszynie, ze tak powiem po co mi to? W dodatku cwiczenie, ktore rozwala kolana. Zdecydowanie sadze, ze powinno sie zaczynac od fundamentow, cwiczen wielostawowych zlozonych z wysokim uwzglednieniem - Bench Press, Squat and Deadlift - The King of The Gym Exercises.
Nie wiem jakie jest Wasze zdanie, ale ja podzielam taką opinię na temat cwiczen jednostawowych, najpierw zlozone, pozniej przyjdzie czas na izolowane. I tak zawsze gdy bede mial wybor spedzic czas na uginaniu podudzi na maszynie, czy wykonaniu kilku serii Good Morning, czy Ciagow o prostych nogach, czy rowniez Rumunskich zawsze wybiore ta drugą opcje, co pozwoli mi zaangazowac, przecwiczyc wiecej partii miesniowych. Tak, jesli moglem nieco dodac.
Pozdrawiam

witam
sory ze dopiero odpisuje.
robiłem obydwa plany. moj staz jest dość długi, tylko ze z przerwami niestety. 3-bój trenuje dopiero od lipca, sierpnia. i zrobiłem dopiero 2 plany. właśnie podany przez fairDo i teraz skończyłem ten podany przez kingeriego. poprawiłem nie dużo w MC z 145 na 160 PRZYSIAD z 110 na 115 i wyciskanie (moja pieta achillesowa) z 107 na 110. na przysiad podejrzewam ze wziolbym wiecej ale to chyba z powodu zlej techniki i troche z powodu braku wspomnianych przez ciebie ćwiczen tj. good mornings, MC na prostych nogach. bo nie miałem siły sie wyprostować a uda sile mialy. a wyciskanie to i tak sie ciesze ze wogole sie do przodu ruszyło.
a planem fairdo fajnie sie cwiczy krótkie sesje, dynamika sie poprawia. sa podejscia pod maxy. jest całkiem spoko poszło mi po nim 24 kg.
jakbyś chciał coś jeszcze wiedzieć co to pytaj.
pozdro