D91
pierwszy cykl na dopingu, nie mam pojęcia o tym prosiłbym o konkretne środki wiem ze masa i redukcja nie idzie w parze, chodzi mi jak już aby nie przytyć po tym, nie zalało mnie, a przybrać na masie mięśniowej.
opis żarcia
praca w systemie 3 zmianowym:
zmiana pierwsza:
płatki owsiane wymieszane z dwoma jajami smażone na teflu.
kromka chleba pełnoziarnistego z szynką, ogórkiem.
50/100 gram ryżu 150 gram piersi z kurczaka pół pomidora.
50/100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka.
50/100 gr ryżu 150 gr piersi z kurczaka.
jajecznica z 5 całych i 2/3 bez żółtka jaj pomidor/ogórek.
druga
płatki owsiane wymieszane z dwoma jajami smażone na teflu.
50/100 gram ryżu 100 gram piersi z kurczaka pół pomidora.
50/100 gr ryżu 150 gr piersi z kurczaka.
banan
50/100 gr ryżu 150 gr piersi z kurczaka.
jajecznica z 5 całych i 2/3 bez żółtka jaj pomidor/ogórek.
trzecia
płatki owsiane wymieszane z dwoma jajami smażone na teflu.
50/100 gram ryżu 150 gram piersi z kurczaka pół pomidora.
50/100 gr ryżu 100/150 gr piersi z kurczaka.
banan
50/100 gr ryżu 150 gr piersi z kurczaka.
jajecznica z 5 całych i 2/3 bez żółtka jaj pomidor/ogórek.
20 min po treningu po wrzucam banana jeszcze, w dni treningowe.
opis żarcia
praca w systemie 3 zmianowym:
zmiana pierwsza:
płatki owsiane wymieszane z dwoma jajami smażone na teflu.
kromka chleba pełnoziarnistego z szynką, ogórkiem.
50/100 gram ryżu 150 gram piersi z kurczaka pół pomidora.
50/100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka.
50/100 gr ryżu 150 gr piersi z kurczaka.
jajecznica z 5 całych i 2/3 bez żółtka jaj pomidor/ogórek.
druga
płatki owsiane wymieszane z dwoma jajami smażone na teflu.
50/100 gram ryżu 100 gram piersi z kurczaka pół pomidora.
50/100 gr ryżu 150 gr piersi z kurczaka.
banan
50/100 gr ryżu 150 gr piersi z kurczaka.
jajecznica z 5 całych i 2/3 bez żółtka jaj pomidor/ogórek.
trzecia
płatki owsiane wymieszane z dwoma jajami smażone na teflu.
50/100 gram ryżu 150 gram piersi z kurczaka pół pomidora.
50/100 gr ryżu 100/150 gr piersi z kurczaka.
banan
50/100 gr ryżu 150 gr piersi z kurczaka.
jajecznica z 5 całych i 2/3 bez żółtka jaj pomidor/ogórek.
20 min po treningu po wrzucam banana jeszcze, w dni treningowe.
Krzysztof Piekarz
lodzianin1
