treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
1
Twoje Menu
od 2014-11-18 do 2014-11-30
18-11-2014, wtorek
07:00 - śniadanie
Płatki owsiane (75 g)
Mleko 2% (200 g)
Ser twarogowy półtłusty (75 g)
Pestki dyni Canditi - Biedronka (25 g)
Rodzynki suszone (10 g)
Składniki dodatkowe: Cynamon. Płatki owsiane należy na
noc zalać szklanką wody o temp. pokojowej. Rano odlać
wodę, dodać pokruszony twaróg, pestki z dyni, cynamon,
rodzynki i zalać zimnym, lub ciepłym mlekiem.
10:00 - II śniadanie
Chleb żytni razowy (165 g)
Masło extra (15 g)
Szynka z piersi kurczaka (65 g)
Ser twarogowy półtłusty (45 g)
Sałata (25 g)
Ogórek (75 g)
Jabłko (125 g)
Składniki dodatkowe: - pieprz, sól - bazylia Pieczywo
posmarować masłem lub lekko skropić oliwą z oliwek,
obłożyć kolejno sałatą, szynką, ogórkiem i twarogiem.
Przyprawić. Na deser jabłko
17:00 - obiad
Mintaj świeży (150 g)
Marchew (100 g)
Makaron Razowy (100 g)
Cebula (25 g)
Oliwa z oliwek (15 g)
Koncentrat pomidorowy 30% (20 g)
Nektarynka (90 g)
Składniki dodatkowe: 2 ząbki czosnku sól pieprz
opcjonal
Twoje Menu
od 2014-11-18 do 2014-11-30
18-11-2014, wtorek
07:00 - śniadanie
Płatki owsiane (75 g)
Mleko 2% (200 g)
Ser twarogowy półtłusty (75 g)
Pestki dyni Canditi - Biedronka (25 g)
Rodzynki suszone (10 g)
Składniki dodatkowe: Cynamon. Płatki owsiane należy na
noc zalać szklanką wody o temp. pokojowej. Rano odlać
wodę, dodać pokruszony twaróg, pestki z dyni, cynamon,
rodzynki i zalać zimnym, lub ciepłym mlekiem.
10:00 - II śniadanie
Chleb żytni razowy (165 g)
Masło extra (15 g)
Szynka z piersi kurczaka (65 g)
Ser twarogowy półtłusty (45 g)
Sałata (25 g)
Ogórek (75 g)
Jabłko (125 g)
Składniki dodatkowe: - pieprz, sól - bazylia Pieczywo
posmarować masłem lub lekko skropić oliwą z oliwek,
obłożyć kolejno sałatą, szynką, ogórkiem i twarogiem.
Przyprawić. Na deser jabłko
17:00 - obiad
Mintaj świeży (150 g)
Marchew (100 g)
Makaron Razowy (100 g)
Cebula (25 g)
Oliwa z oliwek (15 g)
Koncentrat pomidorowy 30% (20 g)
Nektarynka (90 g)
Składniki dodatkowe: 2 ząbki czosnku sól pieprz
opcjonal
...
Napisał(a)
o jakie mieso ci Chodzi ? ja zjem wszystko co musze tak mi poddaqł itak stosuje diete.
...
Napisał(a)
Chcesz przytyć to musisz zjadać mięso. Daj my na to Twoja waga to 83 kg więc powinieneś dostarczyć 166g białka najlepiej z mięsa, jaj, ewentualnie prochu. Na cyklu to będzie około 250g, 3 g na kg masy ciała. 200g piersi z kury ma około 40 g białka. 3 x 200g piersi da Ci 120g białka + jajka + odżywka białkowa... Do tego dodaj węgle w odpowiedniej proporcji i będziesz rósł. Jest co jeść :)
...
Napisał(a)
ja naprawde zjem to co trzeba nie ma problemu :) tylko dla mnie ropzisanie diety co i jak z czym było maskara:( więc kupiłem diete na tej stronie.
Zmieniony przez - Magik 22 w dniu 2014-12-26 14:56:04
Zmieniony przez - Magik 22 w dniu 2014-12-26 14:56:04
...
Napisał(a)
a i jeszcze jedno pytanie w poniedziałek ide zrooibć badania mozecie mi pwoiedziec na co dokąłdnie mam zrobić?
Polecane artykuły