Dyskusje o żarciu, treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację

Nowy temat Temat Zamknięty

...

4everFIT

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3146

Mógłbyś jakoś wyjaśnić dlaczego 4g za dużo, ale 3 już ok?

...

BESTIAXXL

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1755 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25028

Co za dużo to w sam raz hehe - jakby było 4g to na 2x2g był rozbił ;)

https://www.facebook.com/ANIMALlifestyle24

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3637 Napisanych postów 31015 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 294310

1. bo jest trochę lnianego
2. Dużo ludzi szczególnie na SAA daje za duze dawki omega- 3 zupełnie niepotrzebnie a naprawdę różnica grama to może być dużo, w dłuższej perspektywie stosowania
3. od samej dawki omega - 3 ważniejsza proporcja do omega-6 czyli jak to wygląda w jadłospisie
4. Do poprawy lipidów okresowo 4-5 g można stosować

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

szmond

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 418 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11346

Oj tam za duzo

ja tluszcze w diecie czerpie glownie z oleju lnianego.. W nim jest omegi cale morze.. Dziennie wypijam jakies 75 ml co daje okolo 40 gram omegi 3 dziennie i zyje dobrze

Spartans! Prepare for glory!

no pain no gain!

...

4everFIT

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3146

1. Sęk w tym, że większość korzyści czerpiemy z EPA i DHA, których akurat w lnianym nie masz, a konwersja z ALA jest znikoma
2. "Dużo ludzi szczególnie na SAA daje za duze dawki" - SAA

3. Brawo, tu trafiłeś w sedno - kto więc wywróżył Ci jakie kolega ma proporcje?

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3637 Napisanych postów 31015 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 294310

+ dochodzi jeszcze stężenie EPA i DHEA w kapsułce 1 g, może być 30 % a nawet 90 %

No właśnie trochę za szybko moja sugestia, bo różnica jest brać do omega - 3 jako uzupełnienie diety, czy żeby naprawić lipidogram
Za dużo dziś grubych klientów i człowiek głupieje, żrą po kostkę margaryny, pączków dziennie a wrzucają po kilka gram omega-3 że prozdrowotne :D

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-28 13:32:16

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

szmond

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 418 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11346

takie coś wygrzebałem... Zerknijcie głównie na końcówkę :)

Konsumpcja oleju lnianego i kapsułek z olejem rybim zmienia skład kwasów tłuszczowych n-3 w ludzkich czerwonych krwinkach: próba uwzględniająca różne dawki, porównująca dwa źródła kwasów tłuszczowych n-3.1,2,3

Gwendolyn Barceló-Coblijn, Eric J Murphy, Rgia Othman, Mohammed H Moghadasian, Tarek Kashour and James K Friel
1 From the Departments of Pharmacology, Physiology, and Therapeutics (GB-C and EM) and Chemistry (EJM), University of North Dakota, Grand Forks, ND, and the Departments of Human Nutritional Sciences (MHM, RO, and JKF) and of Medicine and Biochemistry and Medical Genetics (TK), University of Manitoba, Winnipeg, Canada

Tło: Wzrost zawartości w osoczu kwasów tłuszczowych n–3, szczególnie kwasu eikozapentaenowego (20:5n–3; EPA) i kwasu dokozaheksaenowego (22:6n–3; DHA) jest obserwowany po spożyciu suplementów bogatych w olej rybi. Ponieważ kwas -linolenowy (18:3n–3; ALA) jest bezpośrednim prekursorem EPA i DHA, suplementy bogate w ALA - takie jak olej lniany mogą przynosić podobny efekt. Hipoteza ta była poddawana pod wątpliwość z powodu doniesień o niskiej konwersji ALA do DHA.

Cel: By zweryfikować tę hipotezę przeprowadziliśmy badanie kliniczne, w którym olej lniany, olej rybi i słonecznikowy (grupa placebo) w formie kapsułek były podawane strażakom (n = 62), grupie tradycyjnie narażonej na zwiększone czynniki ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego.

Przebieg badania: Strażacy zostali losowo podzieleni na sześć grup, w których otrzymywali 1.2 g, 2.4 g, lub 3.6 g oleju lnianego dziennie; 0.6 g lub 1.2 g oleju rybiego dziennie oraz 1 g oleju słonecznikowego dziennie przez 12 tygodni. Próbki krwi pobierano co dwa tygodnie oraz określano całkowity skład fosfolipidowy kwasów tłuszczowych w czerwonych krwinkach.
Wyniki: Jak się spodziewano, olej rybi powodował szybki wzrost DHA oraz kwasów n-3 ogółem w erytrocytach. Konsumpcja zarówno 2.4 g jak i 3.6 g oleju lnianego dziennie (w kapsułkach) była wystarczająca by znacząco zwiększyć zawartość ALA, EPA, i kwasu dokozapentaenowego (22:5n–3) ogółem w fosfolipidach erytrocytów. Nie było różnic pomiędzy grupami w markerach zapalnych osocza ani profilu lipidowym.

Wnioski: Konsumpcja suplementów wzbogaconych o ALA przez 12 tygodni była wystarczająca by podnieść zawartość EPA i kwasu dokozapentaenowego w erytrocytach, co pokazuje efektywność w konwersji ALA i gromadzenia się kwasów n-3 w czerwonych krwinkach. Dawki ALA wymagane by uzyskać taki efekt są łatwo osiągalne dla ogółu populacji przy zastosowaniu dietetycznych modyfikacji.

http://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/88/3/801

Zmieniony przez - szmond w dniu 2014-08-28 13:45:51

Zmieniony przez - szmond w dniu 2014-08-28 13:51:51

Zmieniony przez - szmond w dniu 2014-08-28 13:52:47

Spartans! Prepare for glory!

no pain no gain!

...

4everFIT

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3146

popuri

Za dużo dziś grubych klientów i człowiek głupieje, żrą po kostkę margaryny, pączków dziennie a wrzucają po kilka gram omega-3 że prozdrowotne :D

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-28 13:32:16

Dokładnie o tym samym miałem napisać - przejmujemy się kwestią jednej kapsułki omegi dziennie i innymi pierdołami typu 10g BCAA, czy 15g? , a nie zwracamy uwagi na sprawy mające kluczowe znaczenie w kompozycji ciała - nie mówiąc już nawet o tym, że na wiele wpływu nie mamy (proporcja żółtka do białka w jajku, albo rzeczywista ilość wody w mrożonej rybie)

Co do badań to pokaż jakąś teorię, dla której nie byłoby dziesiątek badań 'za' i tyle samo 'przeciw'