Anonim
Witam mam 184 cm wzrostu, waga 84 w tej chwili, doskocze ponad 320 zrobie zwykłego wsada na ileś tam prób.
Nie wiem ile powinienem ważyć żeby mieć lepszy komfort skakania. Zrobiłem ileś tam programów w przeszłości nie za duzo dały. Ostatnio na siłce ćwiczyłem to zrobiłem w 3 miesiące może więcej niż 5 cm wyskoku.
Z naskoku doskoczę do 315 zawieszę się na obręczy 2 łapami, chciałbym właśnie skakać z 2 nóg i pakować tą piłkę. Jedna noga odpada bo kolano skoczka się odezwało kilka razy już, ostatnio wyleczyłem tą głupią kontuzję.
Kumpel polecił mi program który ułożony został dla niego:
1dzien:
jump squat 2x6
Push press 3x6
przysiad pelny 5x5
wykroki 2x6
Brzuch
2dzien
power clean5x 3 power
martwy cig5 x 5
wioslowanie 3x6
3dzien- playometryka
Moje pytania jak powinien dobierać ciężary?, jakaś suplementacja (na kieszeń studenta)?. Ile powinien ważyć? Dodam że trenuję kosza w AZS, teraz wakacje codziennie na asfalcie gierka gdy jest tylko pogoda.
Nie wiem ile powinienem ważyć żeby mieć lepszy komfort skakania. Zrobiłem ileś tam programów w przeszłości nie za duzo dały. Ostatnio na siłce ćwiczyłem to zrobiłem w 3 miesiące może więcej niż 5 cm wyskoku.
Z naskoku doskoczę do 315 zawieszę się na obręczy 2 łapami, chciałbym właśnie skakać z 2 nóg i pakować tą piłkę. Jedna noga odpada bo kolano skoczka się odezwało kilka razy już, ostatnio wyleczyłem tą głupią kontuzję.
Kumpel polecił mi program który ułożony został dla niego:
1dzien:
jump squat 2x6
Push press 3x6
przysiad pelny 5x5
wykroki 2x6
Brzuch
2dzien
power clean5x 3 power
martwy cig5 x 5
wioslowanie 3x6
3dzien- playometryka
Moje pytania jak powinien dobierać ciężary?, jakaś suplementacja (na kieszeń studenta)?. Ile powinien ważyć? Dodam że trenuję kosza w AZS, teraz wakacje codziennie na asfalcie gierka gdy jest tylko pogoda.
Krzysztof Piekarz
