Redukcja -4 kg / Dieta

Poprawa

9:00
- płatki owsiane 100g
- mleko UHT 3,2% 200ml
- orzechy włoskie 30g
- rodzynki 30g
- twaróg 50g
B:34 T:34 W:94 ~ 817Kcal

12:00
- jajecznica (3 jajka)
- ryż biały / kasza 60g
- warzywa 200g
- oliwa z oliwek 10g
- orzechy 20g
- owoc
B:28 T:39 W:51 ~ 668Kcal

15:00 Przedtreningowy ( banan po treningu 150g)
- pierś z kurczaka 150g
- ryż biały 100g
B:39 T:3 W:77 ~ 493Kcal

Banan po treningu 150g

18:30
- tuńczyk / inna ryba 100g
- ryż biały 100g
B:28 T:2 W:77 ~ 440Kcal

21:30
- twaróg chudy/półtłusty
- oliwa z oliwek 10g
B:20 T:10 W:4 ~ 187Kcal

Suma= B: 138g(bez warzyw,owoców) T: 88g W: 335g Kcal=3232

Rozkład BTW :
Białko - 2,2g/kg
Tłuszcze - 1,3g/kg
Węglow. - 4,9g/kg


1. Rozkład BTW jest w porządku ???





Zmieniony przez - Aluxis w dniu 2011-07-08 12:27:39