Odżywianie Dieta Masa Ektomorfik trening kalorie
Cześć.
Skoro jedząc 4000 kalorii waga stoi w miejscu to odpowiedź jest prosta - jesz za mało. Widocznie masz tak szybki metabolizm i tyle "jedzenia przerabiasz", że ta pula kalorii jest dla Ciebie zbyt mała i oscylujesz w okolicy swojego zera kalorycznego.
Warto też zwrócić uwagę z czego dostarczasz te kalorie, czy są to pełnowartościowe produkty czy jak to potocznie się mówi "syf", czyli fast foody, i słodycze, bo to robi kolosalna różnice. Jeśli jesz zdrowe i pełnowartościowe produkty warto zwróci uwagę ile dostarczasz białka, węglowodanów i tłuszczy. Postaraj się zadbać o to, aby było to około 2g białka na kilogram masy ciała, czyli u Ciebie powiedzmy około 150g białka, do tego około 100g zdrowych tłuszczy i reszta kalorii z węglowodanów.
Jeżeli waga nadal nie wzrośnie, to dorzuć odrobinę węglowodanów. Jeśli będziesz miał problem z dostarczeniem tak dużej ilości jedzenia z tradycyjnych posiłków, to możesz wspomóc się gainerem, który świetnie sprawdzi się jako posiłek potreningowy.
Podstawowym suplementem podczas budowania masy mięśniowej jak i redukcji tkanki tłuszczowej jest kreatyna. Więcej na jej temat przeczytasz w poniższym artykule.
Pozdrawiam,
Mariusz.
