Najbardziej polecane suplementy na siłownie - odchudzanie
Witaj!
Faktycznie jest grupa suplementów, które można uznać za podstawowe niezależnie od celu i tak jak wymieniłeś, z pewnością należy do nich odżywka białkowa i kreatyna.
W przypadku gdy Twoim celem jest jednak redukcja wagi, to punktem wyjścia musi być dieta z ujemnym bilansem energetycznym, a przynajmniej zmniejszenie ilości tego, co spożywasz obecnie. Oprócz tych ograniczeń warto jeszcze zwracać uwagę na to, co jemy. Mowa tutaj o żywności przetworzonej, o której przeczytasz w tym artykule.
Być może Cię to zaskoczy, ale osoby, które trenują i pragną pozbyć się tkanki tłuszczowej, są grupą, która powinna spożywać najwięcej białka. Mówi się tu nawet o 3 g/kg naszej wagi. Szczegółowe wytyczne można znaleźć pod tym linkiem. https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Białko__Stanowisko_Międzynarodowego_Stowarzyszenia_Żywienia_Sportowego-a7192.html
Również niezależnie od celu, warto zainwestować w kreatynę i spożywać codziennie minimum 3 g. Osoby z nadwagą bardzo często mają niedobory witaminy D3 i tutaj także należałoby rozważyć suplementację w ilości ok. 2000 IU dziennie.
Zakładając, że Twoim celem jest redukcja, to bezdyskusyjnie przyda Ci się sama kofeina, a w dalszej fazie spalacz tłuszczu.
O kofeinie mowa tutaj: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kofeina__Stanowisko_Międzynarodowego_Stowarzyszenia_Żywienia_Sportowego-a7181.html
Jeśli uczciwie trenujesz, a tym samym pocisz się na treningu, to należałoby również uzupełnić elektrolity. Odpowiadają one za jakość treningu, a także za regeneracje.https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Electrolytes-opis41505.html
