Kreatyna dla 15-latka
Co to jest kreatyna?
Witaj!
15 lat to bardzo dobry wiek na rozpoczęcie treningów siłowych, jednak bardzo często zdarza się tak, że osoby w Twoim wieku są bardzo "łakome" szybkich postępów i wpadają wiele pułapek.
Po pierwsze, w tym wieku i poziomie zaawansowania najlepiej sprawdzają się plany treningowe bazujące na 3 dniach treningowych.
Po drugie, nie potrzebujesz więcej, a po trzecie narażasz się na ryzyko przetrenowania, co skutkuje często zniechęceniem i kontuzjami oraz brakiem wyników.
Odżywianie
Jest to podstawowy czynnik odpowiedzialny za zwiększenie masy mięśniowej. Jeśli nie będziesz dostarczał odpowiednio dużej ilości białka, a także nadwyżki kalorycznej (jadł więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie), to możesz zapomnieć o zwiększaniu masy. Z drugiej strony jeśli będziesz jadł zbyt wiele w tym produkty wysoko przetworzone, to Twoja sylwetka będzie zmierzała bardziej w kierunku "prosiaczka" niż kulturysty.
Nie ma żadnych przeciwskazań abyś stosował kreatynę na poziomie 3g dziennie, gdyż jest to zdrowy i bezpieczny suplement.
Oczywiście skonsultuj to z rodzicami, gdyż jesteś niepełnoletni i koniecznie daj im do przeczytania poniższe artykuły.
Natomiast Ty powinieneś poświęcić czas na lekturę trzech poniższych artykułów, w których omówiono kwestię mogące wyjaśnić wiele zagadnień związanych z rozbudową masy mięśniowej i początkami w kulturystyce.
