Jakie białko polecacie na odchudzanie?
Co to jest odżywka białkowa?
Witaj!
Decyzja o utracie wagi, opłaca się nie tylko pod względem sylwetkowym, ale także zdrowotnym. Dlatego, jest to proces wart poświęcenia czasu i małych wyrzeczeń.
Co wpływa na ubytek wagi?
1. Musisz zadbać o ujemny bilans kaloryczny. Krótki mówiąc, musisz jeść nieco mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie.
2. Warto podnieść udział białka w diecie. Ma to wpływ nie tylko na przyspieszenie utraty kilogramów, ale także na obniża łaknienie oraz wpływa na jakość sylwetki.
3. Skoncentruj się na jakości pożywienia, gdyż kalorie to nie wszystko. Wyeliminuj z diety żywność przetworzoną, a skoncentruj się na zdrowych produktach o jak najniższym stopniu przetworzenia.
4. Każda aktywność fizyczna pogłębia deficyt kaloryczny, a tym samym zwiększa ubytek wagi. Jednak najlepsza z możliwych form ćwiczeń to trening siłowy.
5. Jeśli chcesz poprawić termogenezę, czyli skutecznie wykorzystywać zapasy tkanki tłuszczowej na potrzeby energetyczne, możesz wspomóc się spalaczami tłuszczu z kategorii termogeników.
Które białko wybrać?
Dla samego ubytku wagi istotny jest przede wszystkim wysoki udział białka w diecie, a nie jego rodzaj czy źródło. Jednak w kontekście zachowania jak największej ilości mięśni i utrzymania jędrności, najlepiej sprawdzi się białko serwatkowe. Szczególnie tzw. WPI.
W wolnej chwili zerknij także w poniższy artykuł.
