Jak poprawić sylwetkę przed 50-tką?

Witam. Mam48 lat chciałbym zmienić sylwetkę . Tzn. wypełnić rękawy itd. czy to możliwe ?

eryk 02 stycznia 2023

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ekspert odpowiada

Cześć.

Oczywiście, że jest to możliwe! Wiek będzie miał znaczenie, bo pewnie o to ci chodzi i w pewnym wieku pewne rzeczy przychodzą trudniej, ale nie znaczy to, że są niemożliwe. Domyślam się też, że wypełnić rękawy miałeś na myśli poprawę rozmiaru ramion.

Jedna bardzo ważna zasada - Chcąc budować masę mięśniową musimy jeść więcej niż nasze zapotrzebowanie kaloryczne, a chcąc redukować, musimy jeść mniej niż nasze zapotrzebowanie kaloryczne. A skąd dowiedzieć się, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Możesz je wyliczyć właśnie tutaj:

https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

Jednak same kalorie to nie wszystko i tu nie chodzi tylko o to, żeby same kalorie się zgadzały i makroskładniki, ale również jakość i źródło tych produktów, z których korzystasz, aby były jak najmniej przetworzone.
Jeżeli będziesz miał problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka z pożywienia, warto wtedy wspomóc się odżywką białkową.

Tutaj znajdziesz gotową rozpiskę treningową na pierwszy rok.