Portal SFD
SFD Zapytaj
Wszystkie
Jak jeść by zbudować super sylwetkę?

Jak jeść by zbudować super sylwetkę?

Cześć, jakieś 8 miesięcy temu zacząłem z siłownią, lecz przez ten czas trzymałem się po prostu treningów oraz suplementacji, czyli białka oraz kreatyny. Zaczynając, ważyłem 90-93kg byłem tłusty i podnosiłem ledwo 50kg na ławce, teraz moja waga to 70kg, i podniose 90kg na maksa. Chciałbym jakieś rady odnośnie jedzenia, to znaczy ile białek, jak z tłuszczem, jak z węglowodanami oraz ile kalorii, z tym miałem zawsze wielki problem. Chciałbym osiągnąć fajną sylwetkę, ale zawsze słyszę że to jak jesz jest ważniejsze od treningu. Mam 15 lat, oraz 180cm wzrostu. Bardzo dziękuje za wszystkie rady

Jakub2032 21 grudnia 2021

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ekspert odpowiada

Witaj!

Twoja zmiana wagi wskazuje na to, że cały czas byłeś na deficycie kalorycznym, tzn. dostarczałeś mniej kalorii, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Taka sytuacja zmusza organizm do pozyskiwania energii z tkanki tłuszczowej, jaką miałeś zmagazynowaną w ciele i dzięki temu oczywiście "odchudziłeś się".

Jednocześnie nie jest to środowisko, które pozwala na efektywne budowanie masy mięśniowej. W tym celu należy odżywiać się zupełnie inaczej. Budowanie masy mięśniowej wymaga, choćby minimalnej nadwyżki kalorycznej i jest to warunek, którego w żaden sposób nie przeskoczysz.

Oczywiście, jeśli masz tendencje do tycia, to ta nadwyżka musi być bardzo minimalna, a to po to, abyś ponownie nie obrastał w tłuszcz.

Nasi trenerzy i dietetycy przygotowali bardzo precyzyjny kalkulator, który nie tylko pozwoli Ci dobrze dobrać kalorie, ale także dopasuje makroskładniki względem planowanego celu, a oto przecież Ci chodzi. https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

Myślę, że w Twojej sytuacji powinieneś wybrać cel utrzymanie wagi i dodać do niego nie więcej niż 200 kcal. Jeśli Twoim głównym celem jest rozbudowanie masy mięśniowej, to praktycznie wszystkie porady znajdziesz w poniższym artykule.