Ile kalorii dziennie na masie
Witaj!
Podstawą budowania masy mięśniowej jest dodatni bilans energetyczny. Oznacza to, że musisz dostarczać więcej energii niż zużywasz. W tym przypadku trening jest na drugim miejscu. Co nie oznacza, że nie jest ważny. Bez odpowiedniej diety i ciężkiego treningu nie ma efektów.
Zacznij od obliczenia dziennego zapotrzebowania - możesz to zrobić przy pomocy poniższego kalkulatora.
Na start dodaj ok 300 kcal do otrzymanego wyniku, czyli tzw. zera kalorycznego. Obserwuj przez 2 tygodnie zmiany w sylwetce. Jeśli nie będziesz się zbyt szybko zatłuszczał to stopniowo dodawaj kalorii.
Jak rozplanować makroskładniki w diecie?
Zacznę od białka, gdyż to właśnie białko jest budulcem naszych mięśni. Na początek sugeruje 2g białka na każdy kilogram masy ciała, czyli jeśli ważysz 78 kg, to powinieneś spożywać ok 160g białka dziennie. Tłuszcze ustaw 1g na każdy kilogram masy ciała. Pozostałe kalorie będą stanowiły węglowodany.
O tym jak komponować swoje posiłki przeczytasz w poniższym artykule.
Polecamy również: Dieta na masę: Co jeść na masę?
Jeśli będziesz widział że szybko nabierasz krągłości w okolicy brzucha, to utnij odrobinę kalorii na 2 tygodnie.
Pozdrawiam,
Mariusz
0
Pytania które mogą Ciebie zainteresować
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.
