Dieta

Witam mam pytanie 2609 kcal 106 g białka 53 g tłuszczu 433 g węgli Jest dobre na moją masę? Wiek 14 Wzrost 165 Waga 53 Aktywność fizyczna : lekcje przed komputerem od 8 do 14.30 potem trening siłowy 3 razy w tygodniu wyjdę na dwór i robię ok. 15 tysięcy kroków Czy uda mi się tak zrobić masę Pozdro

PPRRZZEEMMEEKK0714 01 marca 2021

Ekspert odpowiada

Cześć.

Czy uda się tak zrobić masę, to tego nikt w ciemno nie przewidzi ani Ci tego nikt nie zagwarantuje, ponieważ na to wpływa sporo kwestii. Żeby budować masę mięśniową musisz spożywać więcej kalorii niż Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. I to jest absolutnym warunkiem.

Kalorie i makro podałeś, ale proponuje go sprawdzić jeszcze w tym kalkulatorze:


        
            
                Płeć
                
                    
                    
                        Kobieta
                    
                
                
                    
                    
                        Mężczyzna
                    
                
                
            
            
                Waga
                
                kg
                
            
            
                Wzrost
                
                cm
                
            
            
                Wiek
                
                lat
                
            
            
                Aktywność fizyczna

Do otrzymanego, dodaj około 500 kalorii, ustal sobie 2 g białka na kilogram masy ciała, około 1 g tłuszczy i reszta węglowodanów.
Pamiętaj, aby korzystać ze źródeł zdrowych tłuszczy i ogólnie bazować na produktach nieprzetworzonych.

Warto również zwrócić uwagę na tak zwane pułapki dietetyczne, ponieważ kaloria kalorii nie jest równa.

Polecamy również: Dietetyczne pułapki czyhające na sportowców

Lekcje przed komputerem to żadna aktywność, więc tego nawet nie bierz pod uwagę. Kroki, które nabijasz, traktuj jak aeroby. Jednak najważniejsze w całym treningu jest trening siłowy. Skoro trenujesz 3x w tygodniu to polecam trening FBW. Oczywiście na początku 3 treningi wystarczają.

Polecamy również: Trening FBW - 10 zalet stosowania Full Body Workout

Pozdrawiam Mariusz.

Mariusz Żaba IFBB PRO 02 marca 2021

Ogólnie to robię trening split bo taki mi napisał brat z długim stażem na siłowni. Więc wykonuje trening siłowy 4 razy tygodniowo dodatkowo 2 razy tygodniowo robię krótki trening brzucha A po lekcjach i treningu prawie codziennie wychodzę na dwór gdzie też robię ok. 10 tysięcy kroków wiec wydaje mi się wydaje mi się że mam wysoką aktywnosc w tym kalkulatorze?

Anonim 29 marca 2021

Pytania które mogą Ciebie zainteresować

Ashwagandha,berberyna i inozytol
Zapytanie
Plan treningowy

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ostatnio zadane pytania

Polecane artykuły

Dieta

Czy Michal Križo ma szansę w kulturystyce OPEN?

Film przedstawiający historię życia Kaia Greene'a

Bjornsson na seminarium pozowania. Zostanie kulturystą?

Flex Wheeler cierpi po operacji barku