Codziennie pompki

Od dwóch tygodni zacząłem regularnie ćwiczyć, ponieważ przeszkadza mi moja waga w wieku 18 lat, czy mogę robić codziennie 100 pompek. Pytam ponieważ nie chciałbym nadwrężyć mięsni a chciałbym tyle ćwiczyć.

Oriento 22 stycznia 2021

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ekspert odpowiada

Cześć.

Oczywiście, że możesz robić 100 pompek dziennie ale czy to ma sens? No właśnie tutaj trzeba się głębiej zastanowić i zacznijmy od początku.

Oprócz treningu w poprawie sylwetki bardzo ważne jest odżywanie i ten aspekt też trzeba zmienić, zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego.
Ustaw sobie 2-2,5g białka na każdy kilogram masy ciała, około 1g tłuszczy na każdy kilogram masy ciała, ale pamiętaj by to były zdrowe tłuszcze. Resztę zapotrzebowania uzupełnij węglowodanami. Na początek odejmij 300-400 kalorii od swojego zera kalorycznego po to, aby już wygenerować pewien deficyt kaloryczny, który pogłębisz aktywnością.

Płeć Kobieta Mężczyzna

Waga kg

Wzrost cm

Wiek lat

Aktywność fizyczna

Jeśli chodzi o sam trening to domyślam się, że nie masz dostępu do siłowni, dlatego na początku jakiś trening domatora z pomocą gum oporowych 3x w tygodniu, a oprócz tego 4x 30min jakaś forma cardio: rowerek, bieganie, orbitrek, bieżnia, to co możesz i masz możliwość .
Jeśli nie masz żadnych GUM to warto zainwestować, bo to nie duży koszt, a naprawdę pomoże Ci w treningu.

Podsyłam Ci też kilka ciekawych informacji jak trenować w domu i jak dobrze wykonać trening brzucha w domowych warunkach: