| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta do oceny! (cel sucha masa/siła)
17lat,staż 10 miesięcy, 72 kilo 175cm wzrostu, 5 razy w tygodniu trening, raz w tygodniu basen, od świąt 3x w tygodniu rowerek 30 minut.
6:00 storm 1 miarkę (10,33 g)
6:30 100gram płatków owsianych,500ml jogurtu (joggbela 1,1g tłuszczu na 100ml)
|
3 |
2008-12-07 15:17
|
|
Odżywki i suplementy
|
Dobra suplementacja ? (do oceny)
17lat,72kilo,175cm wzrostu,dieta jest,cel masa mięśniowa,siła,staż 10 miesięcy, 3 cykl.
7:00 na czczo 1 miarkę (10,33 g) storma
7:30 posiłek
16: posiłek
16:30: no-shotgun v3 nowy 1 miarka
17:00 do około 18:30 trening
pół godziny po treningu
|
3 |
2008-12-07 15:10
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Trening do oceny.
poniedziałek:
klata płasko: 10,8,6,4 55kilo,58,62,65.
klata skos: 10,8,6,4 40,45,50,53
klata hantlami na płasko 4x po 10
rozpiętki 4x po 10
+ 4x po 7 pompek na płasko i 4x po 7 pompek na skos
wtorek:
unoszenie hantla do siebie(będąc jednym
|
0 |
2008-12-07 16:02
|
