plan na zwiekszenie masy

Witam, chcialem zebyscie rzucili okiem na moj plan na zwiekszenie masy, na wstepie ankieta:

1. WIEK: 23
2. WAGA: 65
3. WZROST: 166
4. WYMIARY:
-biceps: 31
-klatka: 100
-udo: 57
-talia: 78
5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2 lata + 4lata sztuki walki
6. DIETA: planuje pochłaniać duuze ilosci ryzu, makaronu, kurczaka, kafirki i takie sprawy i uzupelnic to mass xxl treca
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne
8. TRENING: plan ponizej
9. CEL CYKLU: ok +10kg
10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: -
11. POZIOM BF%: ?
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej ciezko mi przytyc, schudnac latwiej
13. STAN ZDROWIA: b.dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie sprawdzane
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: nie sprawdzane
-martwy ciąg: nie sprawdzane
-przysiad: nie sprawdzane

pewnie pierwsze co wam wpadlo w oko to staz na silowni a waga 65;D juz mowie, staralem sie ucikac tycia ze wzgledu gdyz bralem udzial w zawodach gdzie walczylem w kategori -60kg i za wszelka cene staralem sie nie przekraczac tej wagi:) ostatnio stwierdzilem ze koniec z walkami a czas cos przytyc;)

wymyslilem sobie taki trening:

PONIEDZIALEK:
1. Klatka:
- pompki na poreczach 3x 12,8,8
- wyciskanie hantli na skosie 3x 10,8,8
- wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12,8,8
- rozpietki na skosie 3x 12,8,8
2. Brzuch:
- unoszenie nog w zwisie na drazku 3x 10,8,8
- spiecia 3x 12,8,8
- skrety tulowia z drazkiem na karku 3x 12,8,8
- brzuszki 3x 30,20,20

WTOREK:
1. Plecy:
- podciaganie na drazku 3x 10-6
- wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 10-6
- wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-8
- przenoszenie sztangi za glowe 3x 12-8
2. Biceps:
- uginania z hantlami stojac 4x 10-6
- uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8

CZWARTEK:
1. Barki:
- wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10
- unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8
- podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12-8
2. Triceps:
- wyciskanie franc. sztangi lezac 4x 10-6
- wyciskanie franc. hantli siedzac 3x 12-8

PIATEK:
1. Uda:
- przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10
- wykroki ze sztanga 4x 15-12
- syzyfki 4x 15-12
- martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8

2. Przedramie:
- uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10

no i najwazniejsze o co az boje sie pytac;D chce dolozyc do tego setke ruskiej metki...
w niezbyt duzej ilosci a mianowicie
1tydz 1
2tydz 2
3tydz 3
4tydz 3
5tydz 2
6tydz 1
co daje 84 tabletki
do tego oslonka i clomid dla pewnosci, choc przy takiej dawce moze nie byc nawet konieczny.

prosze nie j.ebac mnie ze zabieram sie za metke, tylko wystarczy opinia typu, "moze byc, cos ci po tym przyjdzie kg", "zmien to i to".

dzieki za wyrozumialosc;)

kilka rad:
1. zeby - zacisnac
2. woda - pic duzo
3. witamina c - brac sporo
4. sen - spac duzo
5. jedzenie - zrec duzo, u mnie jakos organizm lepiej ogarnia zakwasy jesli mam sporo wegla w diecie, na lowcarb dluzej sie zbieram, ale nie wiem czy to regula dla wszystkich

musisz mozliwie przyspieszyc regeneracje.

Zmień dział

myslalem ze jak sprawa tyczy sie mety to to bedzie dobry dzial

zarcie starczy.

Plan jest wyjątkowo prosty i skuteczny...
Jedz więcej niż możesz,trenuj intensywniej niż inni,śpij zawsze kiedy się da!
Amen.

moge spodziewac sie zamierzonego celu po sumiennym wykonaniu tego planu? boje sie tylko ze ta metka moze byc fake bo to 'made in russia'... ;)

Ewenement! 31 w reku po 2 latach treningu ;o

Skad wiesz od ilu zaczynal,moze zrobil duzy progres

nie robilem nic na mase bo trzymalem caly czas wage zeby nie przekraczala 60kg, za to zezba dobra, zero tluszczyku, teraz tylko chce te miesnie powiekszyc, ps, twoj post TY wyzej nic mi nie pomogl, ale dzieki za checi.....

Dieta. Ograniczyć treningi "sztuki walki". Wiecej spalasz niż zjadasz koguciku. Ale jesli wytrzymałeś w jakimś sporcie 4 lata to powinieneś być na tyle systematyczny żeby zrobic sobie dobrą bazę bez koksu.

ograniczam wlasnie kung fu (chan shaolin si dju su) i koncze powoli "kariere"... moze zaczne bez dodatkow i zobacze jak pojdzie, ale z tego co wiem to zawsze mialem problemy z nabraniem wagi...