Dzidziuch
Witam wszystkich zgromadzonych na SFD.
Przejdę do tematu. Chcem zrobić wkońcu normalny cykl na suchą masę mięśniową. Myślę o wzięciu 10szotów teścia i 10 omki. chcem powiekszyc tak o 2cm obwody czy tyle starczy??? jak brać jeżeli mieszam 2 związki??? czy to starczy na powiększenie 0 2cm obw. jak nie to proszę doradźcie czego więcej wziąć??? Z góry dzieki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18lat
Waga: 86kg
Wzrost: 183cm
Obwód klatki: 110cm
Obwód ramienia: 43cm
Obwód talii: 97cm
Obwód uda: 63cm
Obwód łydki: 41cm
Staż na siłowni: 2lata
Ilość spożywanego białka: nie wiem
Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem
Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem
Opis przebytych cykli sterydowych: Trzy: 1-wszy 70mety, drugi 100mety i trzeci 160 mety.
Trening: Pon: -klatka: *wyciskanie na ławce płaskiej 12pow,10,10,8.
*Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4x10pow., *Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8pow., *Rozpiętki na płaskiej 4x12.
-Triceps: mam problemy z tak zwanym łokciem tenisisty więc go oszczedzam ale nie za bardzo. *Wyprost ze sztanga 12,10,10,8. *wyprosty jednoracz 4x10, *pompki odwrotne 4 serie do bólu.
Wtorek:
-Biceps: *Uginanie ze sztangą prosta 12,10,10,8.
*Uginanie ze sztanga łamaną 4x10.
* Uginanie na siedząco na przemian 4x10.
*Uginanie na siedząco oburącz młotkowe 4x10
*Uginanie na kolanie 4x10
-Przedramie: *zginanie przedramion bokiem 4x12, *zginanie z przodu 4x12, *zginanie ze sztanga 4x8.
Środa-wolne
Czwartek:
-Plecy: *martwy ciąg 4x10. *Wiosłowanie sztanga12,10,10,8.
*unoszenie sztangi z jednej strony:) wiecie o co chodzi:D 12,10,10,8.
*Podciaganie sztangielek w opadzie 4x10
*Unoszenie ramion w opadzie 12,10,10,8.
Piątek:
-Barki- *wyciskanie sztangi 12,10,10,8.
*wyciskanie sztangielek 4x10
*Unoszenie sztangi przodem powyżej głowy 4x10
*Unoszenie sztangielek na przemian przodem 12,10,10,8
*Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,10,8
*Podciąganie sztangi do brody 4x10
-Kaptury- Szrugsy 5 serii każda seria ilośc pow. do bólu
Sobota: -Nogi-
*wyprosty na maszynie 5x18
*uginanie na maszynie 5x18
*przysiady 4x10
*wspięcia na palce z ciężarem 65kg. 4x16
Niedziela: wolne.
Cel cyklu: Masa ale mięśniowa
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesięcy
Poziom BF%: nie wiem troche go jest
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezomorfik
Stan zdrowia: zdrowy
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie
PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem
Wyciskanie leżąc (MAX): 120kg
Martwy ciąg (MAX): 160kg
Przysiad (MAX): 95kg
Przejdę do tematu. Chcem zrobić wkońcu normalny cykl na suchą masę mięśniową. Myślę o wzięciu 10szotów teścia i 10 omki. chcem powiekszyc tak o 2cm obwody czy tyle starczy??? jak brać jeżeli mieszam 2 związki??? czy to starczy na powiększenie 0 2cm obw. jak nie to proszę doradźcie czego więcej wziąć??? Z góry dzieki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18lat
Waga: 86kg
Wzrost: 183cm
Obwód klatki: 110cm
Obwód ramienia: 43cm
Obwód talii: 97cm
Obwód uda: 63cm
Obwód łydki: 41cm
Staż na siłowni: 2lata
Ilość spożywanego białka: nie wiem
Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem
Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem
Opis przebytych cykli sterydowych: Trzy: 1-wszy 70mety, drugi 100mety i trzeci 160 mety.
Trening: Pon: -klatka: *wyciskanie na ławce płaskiej 12pow,10,10,8.
*Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4x10pow., *Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8pow., *Rozpiętki na płaskiej 4x12.
-Triceps: mam problemy z tak zwanym łokciem tenisisty więc go oszczedzam ale nie za bardzo. *Wyprost ze sztanga 12,10,10,8. *wyprosty jednoracz 4x10, *pompki odwrotne 4 serie do bólu.
Wtorek:
-Biceps: *Uginanie ze sztangą prosta 12,10,10,8.
*Uginanie ze sztanga łamaną 4x10.
* Uginanie na siedząco na przemian 4x10.
*Uginanie na siedząco oburącz młotkowe 4x10
*Uginanie na kolanie 4x10
-Przedramie: *zginanie przedramion bokiem 4x12, *zginanie z przodu 4x12, *zginanie ze sztanga 4x8.
Środa-wolne
Czwartek:
-Plecy: *martwy ciąg 4x10. *Wiosłowanie sztanga12,10,10,8.
*unoszenie sztangi z jednej strony:) wiecie o co chodzi:D 12,10,10,8.
*Podciaganie sztangielek w opadzie 4x10
*Unoszenie ramion w opadzie 12,10,10,8.
Piątek:
-Barki- *wyciskanie sztangi 12,10,10,8.
*wyciskanie sztangielek 4x10
*Unoszenie sztangi przodem powyżej głowy 4x10
*Unoszenie sztangielek na przemian przodem 12,10,10,8
*Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,10,8
*Podciąganie sztangi do brody 4x10
-Kaptury- Szrugsy 5 serii każda seria ilośc pow. do bólu
Sobota: -Nogi-
*wyprosty na maszynie 5x18
*uginanie na maszynie 5x18
*przysiady 4x10
*wspięcia na palce z ciężarem 65kg. 4x16
Niedziela: wolne.
Cel cyklu: Masa ale mięśniowa
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesięcy
Poziom BF%: nie wiem troche go jest
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezomorfik
Stan zdrowia: zdrowy
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie
PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem
Wyciskanie leżąc (MAX): 120kg
Martwy ciąg (MAX): 160kg
Przysiad (MAX): 95kg
Krzysztof Piekarz
Mocny275
