...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Darek sylwetka wypas
ale klata to kosmos ;)
ale klata to kosmos ;)
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Darek juz kiedys pytalem i nie odpowiedziales, jezeli jeszcze raz to pominies to juz przynajmniej bede wiedzial ze swiadomie.
Jak cwiczysz tyl barkow?
Jak cwiczysz tyl barkow?
...
Napisał(a)
Nie ma za dużo czasu ,także nie zagladam często mogłem przeoczyć Twoje pytanie, trzeba było na pw napisać.
Na tył barków mam pare cwiczne które czuje ze dobrze mi wchodzą standardowe unoszenie na boki hantelek w opadzie, unoszenie hantelek leżąc przodem na ławce, oraz unoszenie hantelek na boki w opadzie siedząc na brzegu ławki. Co trening zmieniam ćwiczenie i wybieram , któreś z tych wymienionych. Teraz przechodzimy do konkretów zawyczaj robie 3s ze zmniejszanym obciażeniem co 6powtrz trzyktronie tzn droop serie albo 4s 12-15powtrz. Teraz przejdzmy do techniki wykonywania, nie zatrzumuje cięzaru w dolnej fazie ruch uwazam to za błąd, staram sie wykonywać bardzo dynamicznie ruch do góry i jak najwolniej ruch negatywny , gdy sztangielki zaczynają sie zbliżać odrazy ciągne je dynamicznie do góry. Wszystkie grupy atakuje pod rożnym kątem tzn. Co trening wprowadzam jakieś zmiany.
Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2008-12-04 22:51:11
Na tył barków mam pare cwiczne które czuje ze dobrze mi wchodzą standardowe unoszenie na boki hantelek w opadzie, unoszenie hantelek leżąc przodem na ławce, oraz unoszenie hantelek na boki w opadzie siedząc na brzegu ławki. Co trening zmieniam ćwiczenie i wybieram , któreś z tych wymienionych. Teraz przechodzimy do konkretów zawyczaj robie 3s ze zmniejszanym obciażeniem co 6powtrz trzyktronie tzn droop serie albo 4s 12-15powtrz. Teraz przejdzmy do techniki wykonywania, nie zatrzumuje cięzaru w dolnej fazie ruch uwazam to za błąd, staram sie wykonywać bardzo dynamicznie ruch do góry i jak najwolniej ruch negatywny , gdy sztangielki zaczynają sie zbliżać odrazy ciągne je dynamicznie do góry. Wszystkie grupy atakuje pod rożnym kątem tzn. Co trening wprowadzam jakieś zmiany.
Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2008-12-04 22:51:11
...
Napisał(a)
klata masakra taki progres poszedl ze nie mam pytan :D
...
Napisał(a)
Darek, 104 kg a wyglada na wiecej, super sylwetka
Motywujesz do trzymania michy
Motywujesz do trzymania michy
...
Napisał(a)
Dzięki
jakby kogoś intersowało to obecnie jem 4g B/ 3,5g W/ 1,5gT, Po licznych obserwacjach zauważyłem ze wiecej niż 4,5g wegli mi nie służy, wole dać wiecej tłuszczu; jako źrodło tłuszczy stosuje olej lniany i arachidowy oraz orzechy włoskie i laskowe, które podjadam miedzy posiłkami. Jem 7posisłków, co 2,5h posiłek, 6posiłe białko i troche tluszczu, a ostatni to tylko białko.
Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2008-12-04 23:14:47
jakby kogoś intersowało to obecnie jem 4g B/ 3,5g W/ 1,5gT, Po licznych obserwacjach zauważyłem ze wiecej niż 4,5g wegli mi nie służy, wole dać wiecej tłuszczu; jako źrodło tłuszczy stosuje olej lniany i arachidowy oraz orzechy włoskie i laskowe, które podjadam miedzy posiłkami. Jem 7posisłków, co 2,5h posiłek, 6posiłe białko i troche tluszczu, a ostatni to tylko białko.
Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2008-12-04 23:14:47
Poprzedni temat
prop z BD
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
krótki cykl masowy
Polecane artykuły