Pierwszy cykl na winie

1. WIEK: 28
2. WAGA: 83
3. WZROST: 183
4. WYMIARY:
-biceps: 39
-klatka: 109
-udo: 60
-talia: 92
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat +
6. DIETA: wstawię niżej
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK
8. TRENING: niżej
9. CEL CYKLU: Redukcja tłuszczu , utrzymanie masy ciała lub nieznaczny wzrost ( +-4kg)
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%: ok 10
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia
13. STAN ZDROWIA: Dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie
15. PPM (podstawowa przemiana materii): raczej szybka przemiana

Dieta : od kilku tygodni :
1. posiłek godz 7.00 placek owsiany
80g płatków owsianych górskich (waga podana na sucho) tj 3/4 szklanki - namoczyć we wrzątku na 10 minut, odlać wodę którą nie wsiąknie w płatki, wrzucić płatki do głebokiej salaterki, dodać 2 całe jaja , 2 same białka z jaj, łyżkę rodzynek (namoczyć po odmierzeniu łyzki stołowej we wrzątku) 1/2 siekanego jabłka (może być garść malin, truskawek, 1/2 siekanej brzoskwini...), 1 łyżeczka od herbaty mąki szymanowskiej, 1 łyżka jogurtu naturalnego -wszystko razem wymieszać wrzucic na patelnie teflonową posmarowana watką z olejem. gotowac na bardzo małym ogniu pod przykryciem koło 5 do 7 minut (musi byc pod przykryciem by w placku została wilgoć zeby była smaczny) po tym przełozyć na duga stronę po leciutkim zarumienienu się dalej 5 do 7 minut gotowac na malutkim ogniu.
całośc białko 30g, tłuszcze 18g, wegle 90g kalorycznosc - 600kcal.



300g piersi kurzej gotowanej w wodzie - drobno posiekać (waga przed gotowaniem )200g selera naciowego (łodyga ) posiekać , 1 łyżka majonezu niskotłuszczowego, 2 łyżki rodzynek ( po odmierzeniu 2 łyżek namoczyć we wrzątku na kilka minut), 100g ryżu parabolicznego lub basmati ( 1 torebka) ugotować, dodać zioła do drobiu, garstkę migdałów bez skórki - drobno pokrojonych, 5 pastrów ananasa z puszki - posiekać - całośc wymieszać - do spozywania na zimno.
białko - 75g, tłuszcze - 23g, węgle- 140g kalorycznosc > 1000.kcal ( wartości dla 2 i 3 posilku podane razem !)

TRENING koło godz 17.00 ( na 30 minut przed treningiem 1/2kg bananów - zastrzyk dodatkowych wegli) wegle 110g biala i tłuszczu śladowe ilośc kalorycznośc 475. kcal

4. posiłek po treningu godz 17.00
200g mielonego udzca wołowego ( moze byc shcab wieprzowy) duszonego z cebulą i fasola czerwona z puszki ( garstka dla smaku ) 100g (torebka ) gotowanej kaszy jaglanej (moze byc gryczanej )
salaterka surówki z selera, marchwi surowej, jabłka - do tego 1 łyzka oleju lnianego
białko - 55g, tłuszcze- 33g, wegle - 110g kalorycznosc - 960 kcal

5. posilek godz 20.00 wraz z 6 posilkiem na 22.00 z tym ze jedzac to samo dla wygody na 5 i 6 posilek dzielimy 2/3 na 5 i 1/3 na 6 posilek
150g sera bialego póltlustego ( tj 3/4 kostki) siekamy na drobno wraz z 150g wędzonej makreli , cebula, szczypior - dla smaki wg uznania, szczypta soli i pieprzu, wymieszac wszystko razem i ubic widelcem na pastę , do tego 6 kromek krojonych z pieczywa pelnoziarnistego z soja i slonecznikiem , maslo, salatka z pomidora i ogorka ilosc wg uznania ale nie mniej niz mala salaterka.
W sumie ok. 3700 kcal.

Trening :
1. Klatka :
-wyciskanie klasyczne : 12 , 10 , 10 , 8
- -\\- na skosie w górę : 10 , 8 , 8 , 6
- rozpiętki na bramie : 3 x 10 ,
- przenoszenie hantla za głowę w lezeniu 3x10

Triceps : pompki na poręczach 3 x 15
2.
Nogi:
Przysiad ze sztangą : 15,12,10,10
Wspięcia na palce ze sztangą : 12,12,10,10
Barki :
-Wyciskanie z przed klatki piersiowej siedząc : 12,10,10,8
-wznosy hantelek bokiem 3x10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
Brzuch :
-spięcia brzucha na wyciągu
4x12

3, Plecy
- podciągania na drążku 3x10
-martwy ciąg 12,10,10,8
-wiosłowania na wyciągu/sztangą 12,12,10,10
Biceps
-modlitewnik : 12,12,10,10
-Uginanie ramion z hantlami stojąc (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x10
Przedramię:
-uginanie nadgarstków ze sztangą 4x12

Witajcie , mam 28 lat chciałbym , spróbowac wino ( oral Stanax 10mg 100tabl. firm. Razak) . Celem moim jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej i lekkie zwiększenie masy mięsniowej (siła wiadomo, że pójdzie w górę ):
1,Czy jest to możliwe przy tym treningu i diecie.
2,Jak dokładnie zażywac wino i czy trzeba brac po cyklu odblok ?

Suple : Essentiale forte .

koleszko nie tu z treningami
pytaj tu:
https://www.sfd.pl/trening/
albo tu:
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html (to dla początkujących ale czasem warto do korzeni wrócić, że tak to ujmę)
A jeszcze może coś znajdziesz tu:
https://www.sfd.pl/TRENING_na_koksie.-t234570-s86.html#post4

A tak ode mnie, to poczytaj o metodzie pfs, może Ci akurat przypadnie do gustu.


Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-06-16 21:36:20

Winstrol nie spala tłuszczu.

I nie wiem co Ty 6 lat robiłeś na treningach.

Wiem , że nie spala tłuszczu, ale zwiększa siłę i wytrzymałośc . Szczerze przyznam , że dieta była ch....a . W zeszłym roku robiłem redukcję i wyszło naprawdę dobrze niestety zabrakło motywacji by pociągnąc masę . Chciałem teraz przybrac na wadzę a w następnym sezonie redukowac. Czy na obecjen diecie i treningu mogę liczyc na wzrost wagi?

winstrol to nie najlepszy pomysł, na dziewiczy cykl, to jeden z najbardziej szkodliwych sterydów nie tylko dla wątroby ale stawów i lipidów. Wzrost wagi to kaloryczność diety nie saa, chociaż wiadomo że mokre sterydy jak meta i antek z reguły dają większe przyrosty wagi jak , oxa czy winstrol.

Ok , rozumiem . W takim razie wino sobie daruję . Jestem ekto i mam wielki problem ze zwiększeniem wagi . Czym w moim przypadku zwiększac kalorycznośc ? Tłuszczami (np. olej lniany ) czy węglami jesli tak to jakimi . Gdybym się zdecydował na samą metkę to czy istnieje potrzeba brac odblok?

PCT tak i to bez dwóch zdań... ekto ento mezo, nie ważne waga idzie dzięki kaloriom na +. Olej lniany jak najbardziej, ale o to i o dietę możesz pytać w odżywianiu, oni Ci tam pomogą, bo tutaj są tematy o lekach.


Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-06-13 11:45:06

Dobrze , ale gdy wkleję tam dietę i napisze , że chcę do tego metkę to czy nie odeślą mnie spowrotem tutaj? Na metce z tego co czytałem trzeba spozywac więcej białek . W tej diecie wg mnie jest i tak ich już sporo.

A ile masz tu białka? 2/2,5? Podbij do 3 i to z pełnowartościowych produktów. Tak w skrócie to w odżywianiu mówią co jeść, tu mówią jak brać.

Prosze w takim razie napiszcie mi jak mam zażywac mete ( czu jakies suple do tego) i jak długo , co brac gdy skończę cykl . Wtedy zamknę temat i przejdę do działu odżywiania .

Hahaha to powinno być troszkę na odwrót :) najpierw tam później tu. :) Wiem że może ktoś się oburzy, ale jak dla mnie, pierwszy cykl to lepiej na testo robić (nie myślałeś o tym), metę na później, a po drugie idą teraz upały, jak jest gorąco to się nie chce jeść, a do tego orale (gdzieś Krzyk zrobił fajny temat jak sobie "radzić" z oralami) i jak tu robić masę.

Może faktycznie poczekam do jesieni z "witaminkami" a teraz pojadę na sucho z dietą. BTW teścia samego czy z dodatkami typu( Deca , wino). Tzn. nie chcę żeby mnie po tym "rozerwało" maks 10 kg na + . Poszukam tego artykułu