Mniej wiecej tak to wyglada:
I. posilek
omlet 4 jaj + owsianka 60 g+ bialko sfd 40g na to dzem 2 lyzki stołowe.
II. posilek
2x bulka wieloziarnista + serek wieski 150g z pomidorem
III. 140g kurczaka + 100 g ryzu białego + surówka i troche sosu curry.
TRENING carbo olimp 50 g
IV. posilek
bialko sfd 40g + banan + 4
wafle ryżowe
V.posilek
kawa z cukrem + 100g piersi z kurczaka + makaron ryzowy 120g + kalafior i brokuły gotowane
VI. Buritto ( wołowina 150g+2x tortilla pszenna) + sok pomaranczowy 300ml
banan
no i tak jak wcoraj wyszlo mi ok 100g tlszczu 420 ww i 220 b . nie liczac surówek itd
do poludnia zwykla posilki sa takie same a po poludniu zamiast wolowiny czesto rzucam łososia , dorzucam do diety orzechy it. na wierzor jak malo bialka wyjdzie to leci tunczyk z serem bialym
przed spaniem lecą witaminki i mineraly z olimpu vitam -min
na takiej diecie rosne nie zalewam sie. Czasem krotko spie ale taka juz mam prace..
tu mam jakies zdjecie z przed jakis 2 miesiecy