Podobną treść zamieściłam w dziale odżywianie, może niepotrzebnie zaśmiecam forum, ale to dla mnie dość ważne. Mianowicie skomponowałam sobie dietę na najbliższy tydzień opartą na poradach z działu odżywiania i diecie 1000kcal. Czytam tutaj, że nikomu nie chce się jeść na TP, ja tak nie mam. Co prawda ta dieta, jak na nią patrzę, wydaje mi się, że zawiera dużo rzeczy do jedzenia (zazwyczaj jem o wiele mniej i chyba tu mój błąd), przypominam, że chodzi mi o redukcję. Chciałabym zrzucać min1,5kg tygodniowo. Więc czy następująca dieta będzie odpowiednia przy 1 góra 2 tabsach TP dziennie?
poniedziałek:
śniadanie: bułka (150kcal)+2plasterki wędliny(20kcal)+grejpfrut(70kcal)
II śniadanie: jogurt naturalny (120kcal)+jabłko(70)
obiad: pieczona pierś kurczaka (200kcal)+1/2szkl.ryżu(140kcal)
podwieczorek: kostka czekolady (30kcal)
kolacja: ryba pieczona w folii (200kcal)+pomidor(34kcal)
razem 1034kcal
wtorek:
śniadanie: czarny chleb pełnoziarnisty z plasterkiem sera, marchewka i
jabłko (250kcal)
IIśniadanie: grahamka posmarowana łyżeczką dżemu(150kcal)
obiad: zupa ogórkowa(150)+pieczona pierś z indyka(110)+1/2szkl.ryżu
pełnoziarn.(140)
podwieczorek:coś słodkiego do 100kcal
kolacja: chleb pełnoziarn.+plasterek wędliny(100kcal)
razem ~1000kcal
środa:
śniadanie: 2 kromki chleba pełnoziarn.+2plasterki chudej
wędliny+pomarańcza+pomidor=~300kcal
IIśniadanie: jabłko, jogurt naturalny(190)
obiad: mały kefir+jabłko+mała grahamka z dżemem(310) ->tego dnia jestem
w szkole całe popołudnie więc muszę mieć tyyle jedzenia tam
podwieczorek: jabłko (70)
kolacja: 1 porcja diety cambridge(140)->będę po aerobicu, a wtedy
nie
chce mi się jeść, ale białko chyba jest potrzebne.. nie chcę spowalniać
metabolizmu
razem~1000kcal
czwartek:
śniadanie: 1jajko gotowane+pomarańcz+mała grahamka(225)
IIśniadanie: jabłko+2marchewki(140)
obiad: zupa ogórkowa+pieczona pierś kurczaka (350)
podwieczorek:kostka czekolady(30)
kolacja:150gchudego twarogu(150)
razem 895
piątek:
śniadanie: twarożek owocowy (10dag chudego twarogu+sok z
cytryny+pokrojona pomarańcz+1/2banana w plasterkach)(250)
IIśniadanie: 1/2 serka wiejskiego light (125)
obiad: 200g gotowanych brokułów+2pieczone burgery rybne bez
panierki(260)
podwieczorek:kostka czekolady(30)
kolacja: porcja diety cambridge (jak w środę)(140)
razem805
sobota:
śniadanie: grejpfrut+3czubate łyżki płatków kukurydzianych+2szkl. mleka
0,5% (370)
IIśniadanie:jabłko+2marchewki(140)
obiad:pieczona pierś kurczaka+1/2szkl.ryżu(340)
podwieczorek - coś słodkiego do 100kcal
kolacja: jogurt naturalny z ziarnami zbóż(136)
razem: 1086
niedziela:
śniadanie: danone fantazja "chrupiący kącik"+mała grahamka+jabłko(324)
IIśniadanie:sałata+mała grahamka(145)
obiad:1/2szkl.gotowanej kaszy gryczanej+2pieczone burgery rybne bez
panierki+4korniszony(356)
podwieczorek: coś słodkiego do100kcal
kolacja: posiłek diety cambridge (140)(jak w środę i piątek)
razem 1065kcal
Przy takiej diecie min.30min na rowerku stacjonarnym (codziennie) i
aerobic 3x w tygodniu