Pierwszy cykl - metanabol

Cześć, zdecydowałem się na swój pierwszy cykl. Będzie to metanabol z Phoenixa 30 dni 20 mg ed w 4 dawkach). Wielka prośba na zerknięcie na moją ankietę, czy o niczym nie zapomniałem w diecie, treningu, suplementacji i co byście ewentualnie poprawili. Co do odbloku – zdecydowałem się na nolve - czy 10 dni po 20 mg nolvy będzie ok. przy w sumie niewielkiej dawce dziennej metki? Przedłużyć do 15 dni? Wielkie dzięki!

ANKIETA:

1. WIEK: 27
2. WAGA: 83
3. WZROST: 179
4. WYMIARY:
-biceps: 39
-klatka: 112
-udo: 53
-talia: 81
-pas: 88
5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 10 lat ze sporymi przerwami; łącznie ok. 5-6 lat; ostatnio 2 lata ciągłości treningów + od roku bieganie ok. 2 x w tygodniu (minus 15 kg wagi w ciągu tych dwóch lat)
6. DIETA:
Przykładowy 1 dzień:
8.00 omlet: 3 jajka, 50g. mąki żytniej razowej, 20g. orzechów, 5g. wiórków kokosowych, 20 g. powidła śliwkowe, 5 g. oleju lnianego, 5 g. oleju rzepakowego
10.30 100 g. ryżu, 200 g. piersi kurczaka, 80 g. warzyw, 5 g. oliwy z oliwek
13.00 125 g. twarogu, 5g. oleju rzepakowego, 100g. ogórka zielonego i sałaty
14.30 2 banany
17.00 porcja białka
18.30 100 g. makaronu razowego, 150 g. szynki wieprzowej, 100g pomidorow, 5 g oliwy z oliwek
20.30 jabłko
20.45 porcja białka
21.15 100 g. ryżu, 200 g. piersi kurczaka, 100g. pomidorów, 5 g oliwy z oliwek
23.00 125 g. twarogu

Dieta (wartości odżywcze i kalorie z powyższego przykładowego dnia):
Kalorie 3650 kcal
Białko 260 g.
Węglowodany 340 g.
Tłuszcz 130 g.
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak
8. TRENING: Pomysł na trening do cyklu niżej. Od początku stycznia do konca marca byłem na redukcji + przygotowanie do półmaratonu (waga -4kg). Wcześniej 2,5 miesiąca masy w tym ponad miesiąc z shockiem i stormem (waga +2 kg). Aktualnie robię trening FBW i chcę zacząć ten trening:
• Poniedziałek ODPOCZYNEK
• Wtorek KLATKA + BICEPS
Wyciskanie sztangi głową w dół 14/12/10/8/6
Pompki na poręczach 16/14/12/10/8
Rozpiętki na ławce skośnej 16/14/12/10/8
Podciąganie linek wyciągu dolnego podchwytem 14/12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą prostą 14/12/10/8
Młotkowe uginanie ramion ze sztangielkami w podporze 14/12/10/8
Uginanie ramion nachwytem ze sztangą łamaną 12/10/8
• Środa PLECY + TRICEPS
Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 5x max.
Wiosłowanie sztangielką z podporem o ławkę 14/12/10/8
MC 14/12/10/8
Szrugsy 14/12/10/8
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc do czoła 14/12/10/8
Prostowanie ramion w tył z podporem o ławkę 14/12/10/8
Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz podchwytem 12/10/8
• Czwartek 5 KM BARDZO SPOKOJNEGO BIEGU
• Piątek ODPOCZYNEK
• Sobota NOGI
Przysiad ze sztangą na karku 16/14/12/10/8
MC na prostych nogach 14/12/10/8
Wyprosty na maszynie siedząc 14/12/10/8
Uginania na maszynie leżąc 14/12/10/8
Wspięcia na palce ze sztangą 16/14/12/10/8
• Niedziela BARKI + BRZUCH
Wyciskanie sztangielek 14/12/10/8
Unoszenia ramion w bok ze sztangielkami 14/12/10/8
Unoszenia ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8
Unoszenia ramion w tył w opadzie tułowia ze sztangielkami 12/10/8
Krótkie spięcia brzucha 20/18/16/14
Pełne spięcia brzucha z ławeczki głową w dół ze skrętem tułowia 20/18/16/14/12
Unoszenia nóg wisząc na drążku 18/16/14/12

Suplementacja i wspomaganie:
Kwiecień 1-30
1 x dziennie esselive, czosnek, q10, witaminy, omega 3, zma
Maj 1-24
4 x dziennie 5 mg metanabolu + esselive 2 kaps.
2 x dziennie czosnek, q10 2 kaps, probiotyk, witaminy, omega 3, aspargin
2 x dziennie białko WPC
BCAA około treningowo
Maj 25-31
4 x dziennie 1 tab 5 mg metanabolu + esselive 2 kaps.
2 x dziennie czosnek, q10 2 kaps, probiotyk, witaminy, omega 3, apsargin
2 x dziennie Storm
2 x dziennie białko WPC
BCAA około treningowo
ZMA na noc
Czerwiec 1-10
20 mg Nolvadex ed
3 x dziennie Hepatil 1 tab.
2 x dziennie Storm
1 x dziennie białko WPC
BCAA około treningowo
2 x dziennie czosnek, q10 2 kaps, probiotyk, witaminy, omega 3, aspargin
ZMA na noc
Czerwiec 11-30
1 x dziennie Hepatil 1 tab.
2 x dziennie Storm
1 x dziennie białko WPC
BCAA około treningowo
2 x dziennie czosnek, q10 2 kaps, probiotyk, witaminy, aspargin
ZMA na noc

9. CEL CYKLU: Masa
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie dotyczy, pierwszy cykl
11. POZIOM BF%: ok. 19-20
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorficzny
13. STAN ZDROWIA: DOBRY, brak ujawnionych chorób
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: TAK
15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1950
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 95x2
-martwy ciąg: 100x3
-przysiad: 90x4


Zmieniony przez - Manio w dniu 2013-04-08 18:42:56

Pociągnij odblok do 14 dnia dla pewności, potem zrób badania, czy aby na pewno trójca się pracuje jak należy.

Bardzo slabe wyniki silowe jak na taki staz. Co do treningu dalbym plecy bicepsem a klate z tricepsem, ale to kwestia indywidualna. Mete pociagnalbym z 5-6 tyg, przy czym moglbys podbic dawke do 30mg ed a odblok ok.15 dni. Esseliv dalbym w stalej dawce 3-4 kaps dziennie. Po takim cyklu nie ma sensu robic badan, nie wiem skad taki pomysl u kolegi wyzej. Pozdro

Badania zawsze jest sens robić - każdy organizm jest inny. Mimo że moja walka w tej grze jest już dość długa, a cykle robione przeze mnie nie trwają dłuzej niż 10 tygodni z dawkami środków, na których pewnie prosi mostkują, to zawsze robię badania.

Wyniki silowe slabe, owszem - w ciagu tych dwoch lat po powrocie sporo czasu poswiecilem na redukcje, ale oplacalo sie zrzucic 15kg. Ok, podciagne to do pelnych 5 tygodni, a odblok do 2. Zaczne od 20 mg zeby zobaczyc jak na to reaguje, a jak bedzie luksusowo, to doloze 5-10 mg. Badania zrobie - to moj pierwszy kontakt z tematem, wiec chocby dla spokojnej glowy.

Powodzenia

Jak masz robić badania to zrób również przed cyklem, żebyś mógł sobie porównać do tych badań po.

Co do diety to wydaje się być ok, jednak moim zdaniem za długa jest przerwa w "normalnych posiłkach" między godziną 13 a 18.30. Zamiast bananów i białka dałbym tam zwykły posiłek.
Jeżeli masz tendencję do tycia i zależy Ci na utrzymaniu lub dalszej redukcji fatu, to unikałbym owoców.

Racja, to spora luka, a tym bardziej, ze posilek o 13 tez nie jest wypasiony. Wywale banany i wrzuce cos wiekszego kolo 15.