Mięsień piszczelowy boli przy bieganiu

FAQ o kontuzjach drogi panie

Q: Od czego bolą piszczele? (tłumaczenie jednego kolegi, jak mi się przypomni to wpiszę nicka)
A: Najczęstszą przyczyną ich bólu jest zespół przeciążeniowy. Rozróżniamy dwa typy dolegliwości: przedni i tylny. Przedni występuje w przedniej partii kości golenia (piszczel). Natomiast tylny możemy odczuć w wewnętrznej części nogi wzdłuż piszczela. Typ przednie spowodowany jest nierównowagą mięśni, niedostateczną amortyzacją lub bieganiem na palcach. Nadmierna pronacja (ułożenie) stopy przyczynia się zarówno to obu typów zespołów przeciążeniowych.

Najczęściej występującym powodem jest zapalenie okostnej kości goleniowej. Obrażenia te są nadwyrężeniami i mogą być spowodowane bieganiem na twardych nawierzchniach, na czubkach palców oraz sportami związanymi z dużą ilością skoków.

Jakie są tego objawy?
Najczęściej występujące objawy to:
- Wrażliwość na dotyk wnętrza golenia.
- Ból dolnej części nogi.
- Guzy i bulwy przy kości piszczelowej.
- Ból przy uginaniu stóp lub palców u nóg w dół.
- Zaczerwieniona okolica bolącej części golenia.

Możesz uniknąć problemu poprzez wzmocnienie mięśnia piszczelowego przedniego.
Ćwiczenia wzmacniające ten mięsień.
1. Usiądź i za pomocą palców nóg "napisz" w powietrzu wszystkie litery alfabetu.
2. Zginaj i prostuj stopy wielokrotnie (w kostkach).
3. Chodź na piętach. Wykonuj 10-sekundowe powtórzenia w odstępach 30-sekundowych.
Nie wolno wykonywać ćwiczeń jeśli powodują ból!

Leczenie bólów piszczeli.
Przede wszystkim wypoczynek. Kilka innych opcji:
- Jak najszybciej przyłóż lód. Pomoże on zredukować obrzęk.
- Używaj w butach wkładek redukujących wstrząsy.
- Utrzymuj kondycję przez ćwiczenia nie wymagające dźwigania.
- Używaj ocieplaczy po ustąpieniu stanu ostrego, szczególnie przed treningiem.
- odwiedź specjalistę od urazów sportowych, który może doradzić Ci sposoby leczenia i rehabilitacji. Może przepisać Ci leki, wykonać taping kostki, zastosować masaż
I jeszcze b. dobry artukuł na temat tej dolegliwości: http://bieganie.pl/?show=1&cat=3&id=939