Wychowany na Polskiej ziemi mych korzeni sie nie wypre
http://www.sfd.pl/Moje_Skromna_Domowa_Siłownia-t754975-s3.html#post11
...
Napisał(a)
waga sie nie sugeruj ile na plus , wazne zeby nie podlalo
...
Napisał(a)
Tydzień 4
Klatka & Biceps
1.A1. Wyciskanie hantli poziomo
Week 1: 4 x 6
30x6-35x6-38x6-38x6
Week 2: 3 x 6, 1 x 4
35x6-38x6-40x6-40x4
Week 3: 2 x 6, 2 x 4
35x6-40x6-42x4-42x4
Week 4: 4 x 8-10
30x10-35x10-38x8-38x6
A2. Uginanie ramion ze sztanga
Week 1: 4 x 6
18x8-28x8-33x8-33x8
Week 2: 3 x 6, 1 x 4
25x8-33x8-37x8-40x4
Week 3: 2 x 6, 2 x 4
38x6-38x6-42x4-42x4
Week 4: 4 x 8-10
26x8-31x8-31x8-35x8
Klatka
2.B1. Wyciskanie sztangi skos + duzy
Week 4: only do B1 (4 sets)
68kg
3. BICEPS
C1. Uginanie ramion na ławce 90 st
8-10 reps
Week 4: only do C1 (4 sets)
25kg
4. Klatka
D1. Rozpietki skos duzy8-10 reps
Week 4: only do D1 (4 sets)
17kg
W tym tygodniu zm 2 czyli 0d 15-23.
Bóle głowy około treningowo nadal występują. pociągnę chyba jeszcze tydzień i zobaczymy co dalej. Unikam środków przeciwbólowych
Klatka & Biceps
1.A1. Wyciskanie hantli poziomo
Week 1: 4 x 6
30x6-35x6-38x6-38x6
Week 2: 3 x 6, 1 x 4
35x6-38x6-40x6-40x4
Week 3: 2 x 6, 2 x 4
35x6-40x6-42x4-42x4
Week 4: 4 x 8-10
30x10-35x10-38x8-38x6
A2. Uginanie ramion ze sztanga
Week 1: 4 x 6
18x8-28x8-33x8-33x8
Week 2: 3 x 6, 1 x 4
25x8-33x8-37x8-40x4
Week 3: 2 x 6, 2 x 4
38x6-38x6-42x4-42x4
Week 4: 4 x 8-10
26x8-31x8-31x8-35x8
Klatka
2.B1. Wyciskanie sztangi skos + duzy
Week 4: only do B1 (4 sets)
68kg
3. BICEPS
C1. Uginanie ramion na ławce 90 st
8-10 reps
Week 4: only do C1 (4 sets)
25kg
4. Klatka
D1. Rozpietki skos duzy8-10 reps
Week 4: only do D1 (4 sets)
17kg
W tym tygodniu zm 2 czyli 0d 15-23.
Bóle głowy około treningowo nadal występują. pociągnę chyba jeszcze tydzień i zobaczymy co dalej. Unikam środków przeciwbólowych
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Napisał(a)
Day 2. Nogi
HEAVY LIFTS
A1. Przysiad tylni
Week 1: 4 x 8
100-110-130-130
Week 2: 3 x 8, 1 x 6
106-116-130-136
Week 3: 2 x 8, 2 x 6
116-120-136-136
Week 4: 4 x 8-10
100-110-120x10-120x10
A2. Uginanie leżąć
Week 1: 4 x 6
20 kg
Week 2: 3 x 6, 1 x 4
Week 3: 2 x 6, 2 x 4
Week 4: 4 x 8-10
• Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds
between both exercises
B1. mc chywtem rwaniowym
Week 4: only do B1 (4 sets)
91x10-101x10-101x9-101x8
Łapałem przy samych power ringach tam jest sliski nie ryflowany gryf co skutkowało zjazdem chwytu do wewnatrz
.
C1. wykroki
10-12
Week 4: only do C1 (4 sets)
23kg
Zmieniony przez - canecorso w dniu 2012-05-30 09:38:53
HEAVY LIFTS
A1. Przysiad tylni
Week 1: 4 x 8
100-110-130-130
Week 2: 3 x 8, 1 x 6
106-116-130-136
Week 3: 2 x 8, 2 x 6
116-120-136-136
Week 4: 4 x 8-10
100-110-120x10-120x10
A2. Uginanie leżąć
Week 1: 4 x 6
20 kg
Week 2: 3 x 6, 1 x 4
Week 3: 2 x 6, 2 x 4
Week 4: 4 x 8-10
• Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds
between both exercises
B1. mc chywtem rwaniowym
Week 4: only do B1 (4 sets)
91x10-101x10-101x9-101x8
Łapałem przy samych power ringach tam jest sliski nie ryflowany gryf co skutkowało zjazdem chwytu do wewnatrz
.
C1. wykroki
10-12
Week 4: only do C1 (4 sets)
23kg
Zmieniony przez - canecorso w dniu 2012-05-30 09:38:53
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Napisał(a)
Day 4. Back & Triceps
HEAVY LIFTS
A1. Wiosło hantla
Week 1: 4 x 6
47-57-60-60
Week 2: 3 x 6, 1 x 4
47-60-60-65
Week 3: 2 x 6, 2 x 4
47-60-65-70
Week 4: 4 x 8-10
47-57-60x8-60x8
A2. ½ wyciskanie leząc
Week 1: 4 x 6
80-93-109-109
Week 2: 3 x 6, 1 x 4
95-100-110-115x4
Week 3: 2 x 6, 2 x 4
95-105-115x4-115x4
Week 4: 4 x 8-10
86-96-101-101x8
MDS plecy
B1. ściąganie drązka z gory szeroko 8-10 reps
10-10-8-8
Week 4: only do B1 (4 sets)
42-50-50-55
MDS TRICEPS
C1. wyciskanie wąsko (20cm')
8-10 reps
Week 4: only do C1 (4 sets)
76kg
MDS plecy
D1. wisołowanie sztangą plecy poziomo
8-10 reps
Week 4: only do D1 (4 sets)
80kg
Day 6. BArki
HEAVY LIFTS
A1Wyciskanie hantli siedzac
Week 1: 4 x 6
25-30-30-30
Week 2: 3 x 6, 1 x 4
25-27-33-33x4
Week 3: 2 x 6, 2 x 4
27-30-33-33x4
Week 4: 4 x 8-10
25-30-30-30
A2. Szrugsy hantlą
Week 1: 4 x 10
25-30-30-30
Week 2: 3 x 10, 1 x 8
25-27-33-33x8
Week 3: 2 x 10, 2 x 8
Week 4: 4 x 15-20
25-30-30-30
MDS
B3. Face pull
Week 4: only do B3 (4 sets)
20-20-15-15
MDS
C1. Podciąganie sztangi do brody
8-10 reps
Week 4: only do C1 (4 sets)
42-45-50-50
D1. Wznosy bokiem
12kgx15 12kgx15 12kgx15 12kgx15
Dopiero teraz daje wpiskę bo nie miałem czasu wczesniej,praca a do tego miałem zaległosci w pracach zaliczeniowych na studiach.
HEAVY LIFTS
A1. Wiosło hantla
Week 1: 4 x 6
47-57-60-60
Week 2: 3 x 6, 1 x 4
47-60-60-65
Week 3: 2 x 6, 2 x 4
47-60-65-70
Week 4: 4 x 8-10
47-57-60x8-60x8
A2. ½ wyciskanie leząc
Week 1: 4 x 6
80-93-109-109
Week 2: 3 x 6, 1 x 4
95-100-110-115x4
Week 3: 2 x 6, 2 x 4
95-105-115x4-115x4
Week 4: 4 x 8-10
86-96-101-101x8
MDS plecy
B1. ściąganie drązka z gory szeroko 8-10 reps
10-10-8-8
Week 4: only do B1 (4 sets)
42-50-50-55
MDS TRICEPS
C1. wyciskanie wąsko (20cm')
8-10 reps
Week 4: only do C1 (4 sets)
76kg
MDS plecy
D1. wisołowanie sztangą plecy poziomo
8-10 reps
Week 4: only do D1 (4 sets)
80kg
Day 6. BArki
HEAVY LIFTS
A1Wyciskanie hantli siedzac
Week 1: 4 x 6
25-30-30-30
Week 2: 3 x 6, 1 x 4
25-27-33-33x4
Week 3: 2 x 6, 2 x 4
27-30-33-33x4
Week 4: 4 x 8-10
25-30-30-30
A2. Szrugsy hantlą
Week 1: 4 x 10
25-30-30-30
Week 2: 3 x 10, 1 x 8
25-27-33-33x8
Week 3: 2 x 10, 2 x 8
Week 4: 4 x 15-20
25-30-30-30
MDS
B3. Face pull
Week 4: only do B3 (4 sets)
20-20-15-15
MDS
C1. Podciąganie sztangi do brody
8-10 reps
Week 4: only do C1 (4 sets)
42-45-50-50
D1. Wznosy bokiem
12kgx15 12kgx15 12kgx15 12kgx15
Dopiero teraz daje wpiskę bo nie miałem czasu wczesniej,praca a do tego miałem zaległosci w pracach zaliczeniowych na studiach.
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Napisał(a)
Wątpie że ktoś czyta te rozpiski z treningu. Opisuj coś ciekawszego dieta, filmy, zdjęcia......
...
Napisał(a)
no bez szalu mogles brac wieksze dawki bo 10 i 20mg pozniej to bez szalu trzeba bylo poleciec po 30mg i dac inny trening lepsze papu bo 12 powt czy ile tam piszesz to chooya daje i szrugsy hantlami tez chooy daja zreszta j/w tucio pisze :D
:D
...
Napisał(a)
Co do dawek, to ciekawe czy przy pierwszym kontakcie z tak mocnym ph wchodziłbys na trakie dawki? taki odważny nie jestem...
NIe kazdy cwiczy całe zycie splitem. Trening jest rózny podizelony na tygodnie i w kazdym jest inny zakres powtórzeń- cofnij sie na poprzednie strony.
co do diety to jest ona monotonna i nie przeszkadz mi on, co dzień mam top samo, na poprzednich stronach jest wklejona.
co do monotonnosc testu to owszem tak wyglada ale to nie ma co opisywac, nie ma rozpuszczalności, smaku itd. opisywać sie bedzie efekty w nastepny weekend.
Ostatnio miałem więcej zajec i nie miałem zbytnio czasu na wpisy i filmy. teraz wrzucam zeległe z treningu pleców.
Tak jak wspomniałem wczesniej test potrwa jeszcze tydzień.
NIe kazdy cwiczy całe zycie splitem. Trening jest rózny podizelony na tygodnie i w kazdym jest inny zakres powtórzeń- cofnij sie na poprzednie strony.
co do diety to jest ona monotonna i nie przeszkadz mi on, co dzień mam top samo, na poprzednich stronach jest wklejona.
co do monotonnosc testu to owszem tak wyglada ale to nie ma co opisywac, nie ma rozpuszczalności, smaku itd. opisywać sie bedzie efekty w nastepny weekend.
Ostatnio miałem więcej zajec i nie miałem zbytnio czasu na wpisy i filmy. teraz wrzucam zeległe z treningu pleców.
Tak jak wspomniałem wczesniej test potrwa jeszcze tydzień.
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Napisał(a)
Tucio relacja może nie jest chjowa jak to stwierdziłeś ale skoro jest małe zainteresowanie to nie da sie to w jakiś super sposób zrobić
Polecane artykuły