Wróć do podstaw...
http://www.sfd.pl/Z_Bodym,do_świetnej_sylwetki!-t443588.html
http://www.sfd.pl/temat226776/ -artykuł dla każdego
...
Napisał(a)
Jeśli finanse pozwalają,używaj Vitargo.
...
Napisał(a)
jaka pora dnia jest dobra na izolat?
tak by wykorzystać najlepiej.
tak by wykorzystać najlepiej.
wydymac caly swiat
...
Napisał(a)
Zawsze wtedy,kiedy potrzeba szybkiego zastrzyku aminokwasów,po przebudzeniu i po treningu,ale tak szczerze mówiąc jeśli nie przygotowujesz się do zawodów,to każde białko w prochu szybko się wchłonie
Wróć do podstaw...
http://www.sfd.pl/Z_Bodym,do_świetnej_sylwetki!-t443588.html
http://www.sfd.pl/temat226776/ -artykuł dla każdego
...
Napisał(a)
Witam obecnie jestem na redukcji i proszę o porady ewentualne zmiany
dieta
1 posiłek
3jaja całe 2białka 40g owsianki 15ml oliwa /lniany
2posiłek
250g piersi 50g ryz parabol,filiżanka warzyw 15ml oliwa
3 posiłek (bezpośrednio po treningu)
50g carbo/gainer 30min pózniej 50g protein
4posiłek
250piersi 300wołowiny 50g ryz/150g ziemniaki 15ml oliwa/lniany
warzywa(jesli steak to bez oliwy)
5posiłek
twaróg 250g jagody 100g 20ml oliwy
6posiłek
łosoś/makrela/twaróg jeśli ryby to bez oliwy
białko ed/290-330
węgle ed/150-200 narzazie 200 zejdę do 150
tłuszcze ed/80-100
lecę
1-8 prop 100mg ed2
clen 2on/2off
oczywiście o suplementacji się nie rozpisuję bo to jest na porządku dziennym
trening
pon klata tric
1 płaska 4s 10
2 skos 4s
3 rozpiętki 4s 15,15,15,15
4 sztanga podchwytem 4s 10,10,8,8
5 hantle siedząc 3s
6 hantle młotkowym 4s
po treningu areo beżnia 45min na tętnie 120-130
wto nogi
przysiad 4s 12,10,8,6
suwnica 4s 12,10,8,6
maszyna 4s
wspięcia 4s
wypychy 4s
maszyna 4s
basen 60min głównie pod woda
środa
po treningu areo beżnia 45min na tętnie 120-130
czwa plecy
drązek nachwytem 4s max
martwy 5s 10pow
wyciąg poziomy 4s 10pow
sztanga podchwytem 4s 10pow
hantel 4s 10pow
po treningu areo beżnia 45min na tętnie 120-130
piat barki tric
sztanga za glowy 4s 10
sztanga z przed klaty 4s 10
hantle w opadzie 4s 10pow
hantle przed siebie 4s 10pow
wyciąg nachwytem 4s 10pow
hantel przy ciele 4s 10pow
hantel za głowy 4s 10pow
po treningu areo beżnia 45min na tętnie 120-130
to tyle jak sądzicie ?
dieta
1 posiłek
3jaja całe 2białka 40g owsianki 15ml oliwa /lniany
2posiłek
250g piersi 50g ryz parabol,filiżanka warzyw 15ml oliwa
3 posiłek (bezpośrednio po treningu)
50g carbo/gainer 30min pózniej 50g protein
4posiłek
250piersi 300wołowiny 50g ryz/150g ziemniaki 15ml oliwa/lniany
warzywa(jesli steak to bez oliwy)
5posiłek
twaróg 250g jagody 100g 20ml oliwy
6posiłek
łosoś/makrela/twaróg jeśli ryby to bez oliwy
białko ed/290-330
węgle ed/150-200 narzazie 200 zejdę do 150
tłuszcze ed/80-100
lecę
1-8 prop 100mg ed2
clen 2on/2off
oczywiście o suplementacji się nie rozpisuję bo to jest na porządku dziennym
trening
pon klata tric
1 płaska 4s 10
2 skos 4s
3 rozpiętki 4s 15,15,15,15
4 sztanga podchwytem 4s 10,10,8,8
5 hantle siedząc 3s
6 hantle młotkowym 4s
po treningu areo beżnia 45min na tętnie 120-130
wto nogi
przysiad 4s 12,10,8,6
suwnica 4s 12,10,8,6
maszyna 4s
wspięcia 4s
wypychy 4s
maszyna 4s
basen 60min głównie pod woda
środa
po treningu areo beżnia 45min na tętnie 120-130
czwa plecy
drązek nachwytem 4s max
martwy 5s 10pow
wyciąg poziomy 4s 10pow
sztanga podchwytem 4s 10pow
hantel 4s 10pow
po treningu areo beżnia 45min na tętnie 120-130
piat barki tric
sztanga za glowy 4s 10
sztanga z przed klaty 4s 10
hantle w opadzie 4s 10pow
hantle przed siebie 4s 10pow
wyciąg nachwytem 4s 10pow
hantel przy ciele 4s 10pow
hantel za głowy 4s 10pow
po treningu areo beżnia 45min na tętnie 120-130
to tyle jak sądzicie ?
>>....
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Fikos,bierz najtańsze.
Za mało info,kolego wyżej.Jak długo na tym sposobie odżywiania,ile kg zeszło,masz stagnację?
Za mało info,kolego wyżej.Jak długo na tym sposobie odżywiania,ile kg zeszło,masz stagnację?
Wróć do podstaw...
http://www.sfd.pl/Z_Bodym,do_świetnej_sylwetki!-t443588.html
http://www.sfd.pl/temat226776/ -artykuł dla każdego
...
Napisał(a)
vitargo plus eaa + bcaa + creatyna extra gluta i leucyna swietny mix po treningu . Nie zamula 30min po szejku juz glod na szame.
...
Napisał(a)
Krzychu,dawaj przepis na ten swój miks,odblokowujący system trawienny.Pzdr!
Wróć do podstaw...
http://www.sfd.pl/Z_Bodym,do_świetnej_sylwetki!-t443588.html
http://www.sfd.pl/temat226776/ -artykuł dla każdego
...
Napisał(a)
izolat mysle o kazdej porze dobry jak fundusze pozwalaja nie ruszalbym nic innego . Chyba ze ktos lubi kazeine mi gnije w srodku i odbija mi sie zgnilymi jajami wiec nie moge . Daje na noc izolat + 50g masla orzechowego blonnik z masla i tluszcz spowolni wchlanianie wystarczajaco.
...
Napisał(a)
Ja z kolei uważam,że na naszym poziomie wystarczy każde białko w prochu,które nie powoduje problemów trawiennych.
Wróć do podstaw...
http://www.sfd.pl/Z_Bodym,do_świetnej_sylwetki!-t443588.html
http://www.sfd.pl/temat226776/ -artykuł dla każdego
Poprzedni temat
Potrzebna fachowa porada teść
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
Następny temat
w jakiego CYPA celowac
Polecane artykuły