stozek89
witam !
zamierzam zrobic swoj pierwszy raz ;) koncze wlasnie redukcje i chce wskoczyc na delikatna mase.
cel cyklu: sucha masa
dieta:+300 kcal do zapotrzebowania.
saa: Meta balkan, Clenbutanol balkan
profilaktyka: essential forte, czosnek, hepatil, aspargin
odżywki: bcaa, kretka
wersja A:
1-2 clen
3-6 meta 30 mg ed.
5-6 clen
Wersja B:
1-2 clen
1-4 meta
5-6 clen
1-6 czosnek
1-6 essentiale forte 3x1
1-6 bcaa okolotreningowo 2x10 g
5-9 kreatyna stack + jabłczan
7-8 hepatil
7-10 daa + TT (chyba ze potrzebny clomid)
1-10 Aspargin
Trening: po każdym 25-30 min aero
-push
1. Płaska RAMPA 5
2. Push Press RAMPA 5
3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p
4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p
5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p
5b. Wznos boczny 3s 12-15p
6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p
-leg
1. Przysiad tylni RAMPA 5
2. RDL RAMPA 5
3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p
-pull
1. MC RAMPA 5
2. Wiosło sztangą RAMPA 6
3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p
4. Face pull 3s 10-12p
5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p
5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p
7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p
7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 80
Wzrost: 177
Obwód klatki: 104
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 85
Obwód uda: 60
Obwód łydki: -
Staż na siłowni: 2,5
Ilość spożywanego białka: 2.4
Ilość spożywanych węglowodanów: 5
Ilość spożywanych tłuszczów: 1
Opis przebytych cykli sterydowych: brak.
Trening: podany wyzej
Cel cyklu: sucha masa
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: -
Poziom BF%: -
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej tycia
Stan zdrowia: ok
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak
PPM podstawowa przemiana materii: -
Wyciskanie leżąc (MAX): po redukcji - 100
Martwy ciąg (MAX): ost seria 70 kg - luzuje po kontuzji wiezadel
Przysiad (MAX): ostatnia seria 90 kg - ale cwicze dokladnie nogi !
zamierzam zrobic swoj pierwszy raz ;) koncze wlasnie redukcje i chce wskoczyc na delikatna mase.
cel cyklu: sucha masa
dieta:+300 kcal do zapotrzebowania.
saa: Meta balkan, Clenbutanol balkan
profilaktyka: essential forte, czosnek, hepatil, aspargin
odżywki: bcaa, kretka
wersja A:
1-2 clen
3-6 meta 30 mg ed.
5-6 clen
Wersja B:
1-2 clen
1-4 meta
5-6 clen
1-6 czosnek
1-6 essentiale forte 3x1
1-6 bcaa okolotreningowo 2x10 g
5-9 kreatyna stack + jabłczan
7-8 hepatil
7-10 daa + TT (chyba ze potrzebny clomid)
1-10 Aspargin
Trening: po każdym 25-30 min aero
-push
1. Płaska RAMPA 5
2. Push Press RAMPA 5
3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p
4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p
5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p
5b. Wznos boczny 3s 12-15p
6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p
-leg
1. Przysiad tylni RAMPA 5
2. RDL RAMPA 5
3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p
-pull
1. MC RAMPA 5
2. Wiosło sztangą RAMPA 6
3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p
4. Face pull 3s 10-12p
5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p
5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p
7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p
7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 80
Wzrost: 177
Obwód klatki: 104
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 85
Obwód uda: 60
Obwód łydki: -
Staż na siłowni: 2,5
Ilość spożywanego białka: 2.4
Ilość spożywanych węglowodanów: 5
Ilość spożywanych tłuszczów: 1
Opis przebytych cykli sterydowych: brak.
Trening: podany wyzej
Cel cyklu: sucha masa
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: -
Poziom BF%: -
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej tycia
Stan zdrowia: ok
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak
PPM podstawowa przemiana materii: -
Wyciskanie leżąc (MAX): po redukcji - 100
Martwy ciąg (MAX): ost seria 70 kg - luzuje po kontuzji wiezadel
Przysiad (MAX): ostatnia seria 90 kg - ale cwicze dokladnie nogi !
Krzysztof Piekarz
Gigi1981
Mateo242
Aras84
DeDe_
FoneX
szymson1
