Anonim
Chciałbym żebyście ocenili mój trening Cel kwiecień 2003-wyciskanie leżąc 120, -podrzut 130, -rwanie 100
Obecnie podnoszę ¼ z tego.Ćwiczę od pół roku(pompki,ekspander,hantle 4,5kg,przysiady.
1 dzień
1.Rwanie 4x6,4,2,1
2.Klata
-wyciskanie leżąc na ławce prostej 5x12,10,8,8,6
-wyciskanie leżąc na ławce skośnej 3x12,10,8
-rozpiętki leżac na ławce prostej 4x12
3.Biceps i przedramiona
-uginanie przedramion podchwytem 4x10,8,6,4
-uginanie przedramion nachwytem 4x8
2 dzień
1.Podrzut 4x6,4,2,1
2.Plecy
-martwy ciąg 4x12,10,8
-podciąganie sztangi do brzucha 5x12
-zarzut sztangi z podłogi na klate 3x10,8,6
3.Triceps
-pompki na poręczach 5x10
3 dzień
1.Nogi
-przysiad 4x12,10,8,6,
-prostowanie kolan na maszynie 4x12,10,8,6
-wspięcia na palce 4x12,10,8,6,
2.Barki
-wyciskanie sztangi siedząc 4x10,8,6,4
-unoszenie ramion w góre nachwytem 4x10
3.Brzuch
-brzuszki 5x16
Obecnie podnoszę ¼ z tego.Ćwiczę od pół roku(pompki,ekspander,hantle 4,5kg,przysiady.
1 dzień
1.Rwanie 4x6,4,2,1
2.Klata
-wyciskanie leżąc na ławce prostej 5x12,10,8,8,6
-wyciskanie leżąc na ławce skośnej 3x12,10,8
-rozpiętki leżac na ławce prostej 4x12
3.Biceps i przedramiona
-uginanie przedramion podchwytem 4x10,8,6,4
-uginanie przedramion nachwytem 4x8
2 dzień
1.Podrzut 4x6,4,2,1
2.Plecy
-martwy ciąg 4x12,10,8
-podciąganie sztangi do brzucha 5x12
-zarzut sztangi z podłogi na klate 3x10,8,6
3.Triceps
-pompki na poręczach 5x10
3 dzień
1.Nogi
-przysiad 4x12,10,8,6,
-prostowanie kolan na maszynie 4x12,10,8,6
-wspięcia na palce 4x12,10,8,6,
2.Barki
-wyciskanie sztangi siedząc 4x10,8,6,4
-unoszenie ramion w góre nachwytem 4x10
3.Brzuch
-brzuszki 5x16
Krzysztof Piekarz
Michail
]
