SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wiktor - droga do 2020

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 406869

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10326 Napisanych postów 22639 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 744578
Do 100 jest norma, ale jak ktoś ma ponad 90 to już i tak super nie jest. Chociaż i tak bardziej miarodajna jest krzywa cukrowa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 442 Napisanych postów 1940 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 87465
Właśnie krzywą też będę chciał sobie z ciekawości zrobić żeby bylo wiadomo na czym się stoi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2127 Napisanych postów 3972 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 194280
Arnold, dzięki

Big ron, powyżej 90 jest już słaba wrażliwość, a 100+ to io Ogólnie mniejsza z tym czy ktoś ma 75 czy 80, bo na to wpływa wiele czynników, ale warto kontrolować, aby nie rosła w górę, bo to już oznacza że coś się psuje

A jeśli robisz krzywą cukrową to od razu do niej krzywą insuliny, najlepiej 4/5 punktową i wtedy masz bardziej miarodajne wyniki jak to wygląda
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2127 Napisanych postów 3972 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 194280
8.12.2017 MASA Tydzień 6: dzień 40 - piątek

Dieta - moderate carb
Omlet z truskawkami
Kurczak, ryż, olej lniany
Kurczak, ryż
TRENING - carbo, bcaa, gluta, kreatyna, tauryna
Kasza jaglana, jabłka, whey pudding, izolat, płatki
Kurczak, ryż, wafle, jogurt, truskawki, olej lniany
Serek wiejski, whey pudding, masło orzechowe

Cardio 25 min na czczo

Barki + łydki
Wyciskanie sztangi siedząc 90 x6
Wznosy bokiem 20 x10x10
Wznosy bokiem w opadzie 12 x15, 14 x10x10
Wyciskanie hantelek 32 x10
Wznosy sztangi wzdłóż tułowia 40 x12x12x12
Odwrotny butterfly 79 x12, 70 x12
Wspięcia na maszynie (proste nogi) 40 x15x15x15x15x15
Wspięcia siedząc (zgięte nogi) 7szt x15x15x15x15x15





Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 12/10/2017 11:12:21 AM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2127 Napisanych postów 3972 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 194280
9.12.2017 MASA Tydzień 6: dzień 41 - sobota

Dieta - moderate carb
Owsiane, izolat, siemię lniane
Kurczak, ryż, olej lniany
Kurczak, ryż
TRENING - carbo, bcaa, glutamina, kreatyna, tauryna
Kasza jaglana, jabłka, whey pudding, izolat, płatki
Kurczak, tosty, wafle, jogurt, truskawki, olej lniany
Serek wiejski, whey pudding, masło orzechowe

Cardio 25 min na czczo

Biceps + triceps + brzuch
Uginanie ramion ze sztangą 45 x6
Wyciskanie wąsko 120 x6
Uginanie młotkowo 20 x8, 16 x8
Wyciskanie w dół na maszynie 90 x12, 120 x10x10
Uginanie na modlitewniku 18 x8, 14 x10
Prostowanie nachwytem na wyciągu 43 x15, 61 x10x10
Uginanie jednorącz w opadzie 10 x12x12x12
Prostowanie za głową z hantlą 16 x10, 12 x12
Allahy 125 x12x12x12, 98 x15x15x15
Spięcia na maszynie Cc x20x15x20x15







Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 12/10/2017 11:25:37 AM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 857 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 112304
Wiktor jak robisz pierś z kurczaka? Ta panierka czy cokolwiek to jest baardzo apetycznie wygląda.

Osc.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2127 Napisanych postów 3972 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 194280
Olej w sprayu na bardzo mocno rozgrzaną patelnię i wrzucam cienkie plasterki piersi, dlatego tak fajnie się ścina, a w środku jest soczysta. Ja używam kurkumy i przyprawy złocistej do kurczaka (kamis), jak zamarynuje pare godzin wcześniej to w smaku mega. Z olejem lnianym, keczupem lub sosem bbq wchodzi idealnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2127 Napisanych postów 3972 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 194280
10.12.2017 MASA Tydzień 6: dzień 42 - niedziela

Dieta - low carb
Omlet
Kurczak, jajka
Mięso mielone
Mięso mielone
Kurczak, ryż, olej lniany
Naleśniki

Cardio brak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2127 Napisanych postów 3972 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 194280
11.12.2017 MASA Tydzień 7: dzień 43 - poniedziałek

Dieta - high carb
Omlet
Kurczak, ryż, olej lniany
Kurczak, ryż
TRENING - carbo, bcaa, glutamina, kreatyna, tauryna
Ryż, jabłka, banan, wpc, cornflakes
Kurczak, ryż, wafle, olej lniany
Serek wiejski, whey pudding, masło orzechowe

Cardio 25 min na czczo

Plecy + dwójki + łydki
Martwy ciąg 150 x6, 180 x6, 210 x6
Wiosłowanie sztangą 85 x12, 105 x10, 125 x8
Ściąganie na/podchywtem na wyciagu 50 x15, 60 x12, 70 x10
Wiosłowanie na hammerze jednorącz 45 x12, 65 x10, 85 x8
Wiosłowanie T-bar 60 x12, 70 x10, 80 x8
Wznosy bokiem w opadzie tułowia 10 x12x12x12
Uginanie leżąc 138 x10x10x8x8
Wspięcia na palce stojąc 55 x12x12x10x8






Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 12/12/2017 9:41:51 PM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2127 Napisanych postów 3972 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 194280
12.12.2017 MASA Tydzień 7: dzień 44 - wtorek

Dieta - moderate carb
Omlet
Kurczak, ryż, olej lniany
Kurczak, ryż
TRENING - carbo, bcaa, glutamina, kreatyna, tauryna
Ryż, jabłka, banan, wpc, cornflakes
Kurczak, ryż, wafle, truskawki, serek, wpc
Jajka, szynka konserwowa

Cardio 25 min na czczo

Klatka + bok barków + brzuch
Wyciskanie sztangi leżąc 130 x6, 150 x5
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 95 x10, 115 x6
Rozpiętki na skosie dodatnim 20 x12, 25 x10, 30 x8
Krzyżowanie linek na bramie 10 x15, 15 x10
Wznosy bokiem 15 x12x12x12
Allahy 3x15
Wznosy nóg 3x15


Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 12/12/2017 9:46:11 PM
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Moja droga do MPJ 2017

Fruzelina