Arnold uczy i radzi...

ZACZNIJ OD OCENY SWOJEGO POTENCJAŁU

Gdyby starczyły tylko dobre chęci, wszyscy bylibyśmy mistrzami. A ponieważ tak nie jest, to znaczy, że nie każdy ma odpowiednie uwarunkowania genetyczne, aby osiągnąć sukces w zawodach kulturystycznych. Ocena własnego potencjału w kulturystyce jest o wiele trudniejsza niż w innych dziedzinach sportu. Na przykład, gdy przed lat po raz pierwszy zobaczyłem zdjęcie Franka Zane, nie uwierzyłbym, że on kiedyś zdobył tytuł Mr. Olimpa, i to kilkakrotnie. A gdy Franco Columb po raz pierwszy wyszedł do siłowni, nikt nie sądził, że na w ogóle szanse w kulturystyce. Jego ręce, nogi i tors były zbyt krótkie, wydawał się zupełnie nie nadawać do budowy wspaniałej sylwetki. A jednak obaj podbili świat. Jeśli więc wcześnie dokonamy prawidłowej oceny swojego potencjału, możemy ruszyć z miejsca. W każdym sporcie trudno przedrzeć się na szczyt. Jeszcze trudniej jest tam dotrzeć, jeśli natura nie obdarzyła nas hojnie zdolnościami i potencjałami, ale nie można przesądzić sprawy twierdząc, że jest to niemożliwe. Po prostu w takim wypadku podejmujemy większe ryzyko, piętrzą się przed nami przeciwności. Ale to tylko statystyka i bardzo niewielu poważnych sportowców zaprząta sobie głowę cyferkami. Jeśli patrząc w lustro widzisz szerokie ramiona, wąską talię, długie ręce i nogi, jeśli do tego jesteś gotowy poświęcić wiele i trenować ciężej, niż wszyscy, to masz wszelkie dane, aby coś osiągnąć. Jeśli zaś przypominasz Franco krótkimi rękami, nogami i torsem, ryzykujesz, że po pięciu latach treningu nigdzie nie zajdziesz. Dlatego lepiej uczciwie ocenić samego siebie oraz swój potencjał i postanowić, czy warto...

PRZYKŁAD SKUTECZNEJ DIETY WG. ARNOLDA

- Jedz ok. 1g białka na 1 kg wagi
- Jedz nie mniej niż 60 i nie więcej niż 100g węglowodanów dziennie
- Ogranicz spożywanie tłuszczów
- Przyjmuj dodatkowo pewną ilość witamin i soli mineralnych, dla uzupełnienia ich ubytków w organizmie
- Jeżeli chcesz przybrać lub stracić na wadzę, różnicuj pobór kalorii - powinno się to odbywać głównie kosztem węglowodanów, w postaci jarzyn, warzyw i owoców.

KILKA WSKAZÓWEK ŻYWIENIOWYCH

- Jaja dostarczają wartościowego białka, lecz tuczą. Nie jedz ich więcej niż trzy dziennie
- Mięso takie jak wołowina czy wieprzowina zawiera duże ilości tłuszczu; zastępuj je jak najczęściej niskotłuszczowymi źródłami białka, jak kurczaki czy ryby
- Desery i dania zawierające przetworzony cukier dostarczają ci dużej ilości kalorii i praktycznie nic więcej; natomiast jarzyny takie jak ziemniaki, brokuły, szparagi itp., zawierają złożone węglowodany, bogate w różne podstawowe składniki odżywcze
- Owoce zawierają fruktozę, cukier kilkakrotnie słodszy od rafinowanego; jest go jednak w owocach mało, więc nie są kaloryczne. Ponadto owoce zawierają wiele ważnych dla zdrowia witamin i soli mineralnych
- Lepiej zjadać więcej mniejszych posiłków dziennie, niż parę dużych
- Jeżeli żywność jest przetworzona lub gotowa, to istnieje duże prawdopodobieństwo, że dodano do niej cukru i soli
- Tracenie czy przybieranie na wadze następuje stopniowo; próbując zrobić to z dnia na dzień, można sobie zaszkodzić.

Stosowanie tych prostych wskazówek da Ci pewną przewagę nad rywalami.

kozak art, sog jak nic!

Krótki prosty ale bardzo tresciwy art, sogacz poszedl

bardzo ciekawe... sog polecial..

mam nadzieje ze zartujecie chlopaki

Przepisy niczym z Pani domu 1gram bialka to nie pamietam kiedy zjadlem na kg hehe

Miczel zastanawia mnie co ten gosciu mial na celu wrzucajac go tutaj mogl do BRavo zapodac tam tez maja fajne porady

post do wy***ania tak czy siak

- Jedz ok. 1g białka na 1 kg wagi
- Jedz nie mniej niż 60 i nie więcej niż 100g węglowodanów dziennie
- Ogranicz spożywanie tłuszczów

Czyli wynika z tego, że zjadam dziennie 90 g białka + 100 g węgli wychodzi 760 kcal przy ograniczonych tłuszczach.. To chyba dieta typowo na mase. Sogacz nie wszedł..

usuńcie to jak najszybciej sog