Trening pomoc w technice

Witaj!

Przede wszystkim każdy ruch wyprostu przedramion będzie wykorzystywał do pracy wszystkie trzy głowy ramienia. Więc niezależnie od tego, jakie warianty treningu wybierzemy i tak będzie pracował cały triceps. Jednak tak, jak wspominałem Ci już chyba w 3 trzech tematach, można nieco bardziej położyć nacisk na głowę długą lub boczną. 

Więcej o wpływie wyprostów i badaniu EMG znajdziesz w poniższych badaniach:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7047337/

Polecamy również: 5 ćwiczeń na duży i kompletny triceps

Każdy ruch, gdzie wykonujemy ćwiczenie zza głowy, będzie mocniej akcentował głowę długą. Podnosząc ramie w górę, bardziej rozciągamy głowę długą tricepsów stąd zwiększona aktywacja. Jako że głowa długa tricepsa jest największą z trzech tworzących cały mięsień, warto poświęcić jej nieco więcej czasu, aby mieć pewność, że triceps będzie odpowiednio dobrze reagował na trening. 

Wyciskanie francuskie zza głowy jest dobrym ćwiczeniem, aby dobrze zaangażować do ruchu głowę długą więc, jak masz już w treningu takie ćwiczenie, to ok, będzie to dobrze wpływało na całość treningu tricepsów.

Jeżeli masz jakieś rozterki co do Twojego planu, to proszę Cię, załóż temat w dziale trening dla początkujących (bo i tak już tam kilka razy pytałeś) wklej cały swój plan, wypełnij ankietę działu i wtedy można dyskutować na temat Twoich treningów. Bo takie wyrywane z kontekstu pojedyncze grupy mięśniowe, gdzie co chwilę pytasz o jakieś ćwiczenie, ruch itd. jest mało efektywne. 

Nie do końca.
Tak jak napisałem, nie da sie wyizolować pojedynczej głowy do pracy, wiec we wszystkich trzech ćwiczeniach i tak pracuje cały triceps. Chodzi jedynie o akcent na daną głowę w zależności od tego, jak ustawimy ramie względem tułowia. Czy będzie one w odwiedzeniu, czy też znajdowało sie zgięciu w stawie barkowym. 
Mając ćwiczenia, jakie napisałeś trenujesz wszystkie głowy z dobrym zaangażowaniem, więc nie musisz sie tutaj martwic o to, czy któraś część tricepsa będzie mniej lub bardziej zaangażowana.