trening dla początkującego
Witaj.
Faktycznie wykonywanie pompek codziennie, niekoniecznie jest dobrym pomysłem.
Odsyłam Cię do artykułu, jaki napisałem na ten temat
Nie do końca rozumiem z Twojej treści, czy chodzi Ci o trening samych pompek, jak go zmodyfikować, czy też o plan treningowy siłowy dla osoby początkującej. Tak się składa, że niedawno poruszałem ten temat w związku z otwartymi siłowniami i tym, jak wrócić do aktywności po przerwie z tytułu zamknięcia siłowni.
Całość tekstu do przeczytania znajdziesz w poniższym artykule:
O czym należy pamiętać?
Właśnie, aby unikać kontuzji i nadmiernego przeciążania mięśni. Na starcie, warto by było po prostu zacząć od mniejszej objętości i intensywności.
Stopniowo ciało przyzwyczajać do tego, że mamy zamiar je trenować, aby mogło się wzmocnić i zaadaptować do wysiłku. Znaczny nacisk położyć na rozgrzewkę, na przygotowanie się do ciężarów i na początku przypomnieć sobie technikę ruchu i panowanie nad obciążeniem.
Dopiero w dalszych etapach dokładać powoli ilość serii i skupić się na progresji i intensywności treningu, aby faktycznie był on ciężki. W jednym z tematów, jakie Ci wkleiłem, jest nawet gotowy plan treningowy w formie obwodowej, który ma za zadanie przygotować nas na wysiłek.
Pamiętaj również o suplementacji. Tym bardziej, teraz gdy temperatury są już wysokie, odpowiednią ilość witamin i minerałów będzie tutaj wskazana
